앉을 때 나타나는 롤은 부분적으로 앉는 방식의 결과입니다. 대부분의 사람들과 마찬가지로, 당신은 하루 종일 컴퓨터 화면을 쳐다 보면서 몸을 구부릴 수없는 상황에 처할 것입니다. 캘리포니아 주립대 운동 요법 교수 인 토마스 파히 박사는 척추가 hun을 때 횡격막을 압박하여 복부 지방을 강조한다고 말합니다.
주의가 산만하거나 괴로워하는 것을 발견 한 경우, 짐을 뺄 때마다 자세에주의를 기울이십시오. 머리 꼭대기에 천정에 붙어있는 끈이 있고 위로 당기고 있다고 상상해보십시오. 또한 높은 케이블 분할 안정성 찹을 운동 루틴에 적용 할 수 있으며, 이는 코어를 강화하는 가장 효과적인 방법입니다.
또 다른 팁: 많이 운전하는 경우 백미러를 조정하여 등을 똑바로 세워야합니다. 두 가지 전술 모두 몸을 훈련시켜 좋은 자세를 유지하고보기 흉한 말을 줄이는 데 도움이됩니다. 물건에 대해 부지런히 일하고 싶다면 일주일에 며칠 동안 사무실 의자 대신 스위스 공을 사용하십시오. 콜로라도에있는 Durango Orthopedics의 정형 외과 의사 인 Jim Youssef는 MD가 공에 앉아 몸의 균형을 잡고 몸통의 모든 근육을 강화시킬 것이라고 말했다.
40 세 이상의 모든 사람, 특히 요통으로 고통받는 사람들에게는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 5 ~ 6 년에 한 번 남성은 점차 골밀도를 잃습니다. 골다공증이라고하는이 손실은 척추에서 가장 두드러지며, 70 세가되면 미세한 골절로 인해 최대 2 인치까지 줄어들 수 있습니다. 뉴욕시 베스 이스라엘 메디컬 센터 척추 연구소의 앤드류 카덴 (Andrew Casden) MD는 척추와 디스크의 나이가 늘어나고 정렬이 바뀌어 위가 더 크게 보이게한다고 말했다.
달리기 및 역도, B12 팝핑과 같은 뼈 스트레스 활동에 참여하여 프로세스를 되돌릴 수 있습니다. 보스턴의 터프 츠 대학교 (Tufts University)의 연구원들은 최근 6 마이크로 그램 (mcgs) 미만의 비타민 수치가 골 손실을 촉진한다는 사실을 발견했습니다. 매일 종합 비타민을 섭취하거나 강화 된 아침 시리얼을 섭취하여 6 mcgs를 섭취하십시오.
