높은 고도는 아름다운 경치와 더 얇은 공기를 느끼게합니다. 높은 고도에서 휴가를 보내거나 암벽 등반이나 하이킹에 참가하고 숨을 고르 느니라. 산소를 더 많이 가져 오기 위해 몸이 호흡 수를 증가시킵니다. 폐에 맞서기 위해 몇 가지 호흡 기술을 사용할 수 있습니다.
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산소
"얇은 공기로 운동하기"에서 Karp는 고도가 높을 때 호흡이 어려워 보이는 이유는 상승하면서 기압이 감소한다는 것입니다. 호흡 할 때 폐로 들어가는 산소량이 줄어 듭니다. 공기 중의 산소 수준은 변하지 않습니다. 공기는 지구상에 서있는 곳과 상관없이 20. 93 퍼센트의 산소를 포함합니다. 그것은 산소가 몸에 들어올 때 변화를 일으키는 기압입니다.
심호흡
고지대에서 산소 섭취량을 줄이는 방법 중 하나는 호흡 수를 줄이는 것이지만 호흡 깊이를 늘리는 것입니다. 당신의 폐에서 빠르고 얕게 호흡하는 대신에, 당신의 위가 팽창 할 때까지 천천히, 깊고 숨을들이 마시십시오. 활동이 증가하고 호흡 속도가 빨라지면 호흡 횟수를 늘리십시오. 그러나 흡입은 깊고 집중적으로하십시오.
당신이 내뿜을 때 이산화탄소의 양을 증가시키는 기술은 입술을 지갑에 넣고 강제로 내뱉는 것입니다. "고도에 대처할 수있는 비 약제법 10 가지"에서, C. W. Shurman은이 기술이 폐의 산소 교환을 쉽게 할 수 있다고합니다. Shurman은 또한 호흡을 일시 중지하는 대신 일관성있게 운동을 계속할 수있는 수준으로 호흡을 느리게하기 위해 속도를 늦추라고 제안합니다. 목표는 지나치게 과식하지 않는 것입니다.
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