고 칼로리 연소 운동을 수행하기 위해 체육관을 칠 필요가 없습니다. 실제로, 당신을 모양 안에 빨리 얻는 많은 지독한 운동은 너의 자신의 가정의 안락 안에 끝날 수 있는다. 체육관을 치는 대신 집에서하는 운동을 선택하면 시간과 돈을 절약 할 수 있습니다. 미국인들을위한 2008 신체 활동 지침서는 매주 150 ~ 300 분의 유산소 운동을 완료 할 것을 제안합니다.
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점프 로프
점프 로프는 간단하고 값이 싼 운동 장비이지만, 칼로리가 많은 운동을 할 수 있습니다. 집에서. Harvard Health Publications에 따르면, 30 분 동안 점프하는 로프는 125 파운드의 사람이 300 칼로리를 태우고 155 파운드의 개인이 372 칼로리를 소비하고 185 파운드의 사람이 약 444 칼로리를 태우는 데 도움이된다고합니다. TV 앞에서 뛰는 로프를 사용해 운동을 단조롭지 않게하십시오.
-킥복싱
가정에서 강도 높은 킥복싱 운동을하면 칼로리 소모, 모양 유지 및 과도한 체지방 연소가 가능합니다. 집에서 펀치 백을 사용하여 킥복싱을하거나 킥복싱 비디오를 구입할 수 있습니다. 하버드 건강 간행물 (125 파운드 체중의 경우 300 칼로리, 체중이 155 파운드 인 경우 372 칼로리, 체중 185 파운드의 체중 인 경우 444 칼로리)에 따라 30 분 동안 킥복싱을하면 점프 로프와 같은 칼로리가 소모됩니다.
에어로빅 단계를 사용하여 집안에 계단을 올리거나 내려 가거나 계단을 오르 내리는 것이 칼로리를 연소시키는 훌륭한 방법입니다. 집에서 스텝 에어로빅을 할 때 궤도에 머물 수 있도록 스텝 에어로빅 비디오를 선택하십시오. Harvard Health Publications에 따르면, 125 파운드의 개인은 30 분에 210 ~ 300 칼로리의 에어로빅을하고, 155 파운드의 사람은 260에서 372 칼로리를 소비하며, 185 파운드의 성인은 약 311에서 444 칼로리의 화상을 입습니다. 운동 강도.
서킷 트레이닝
