너무 많은 칼로리를 소모하고 정기적으로 운동하지 않는 것이 두 가지 주된 이유입니다. 그러나 체중 감소를 더욱 어렵게 만들 수있는 다른 요인들을 간과하지 마십시오. 한 가지 예는 주로 만성 스트레스로 인한 코티솔의 증가입니다. 스트레스는 영양 생화학 박사 학위를 소지 한 숀 탈보트 (Shawn Talbott)에 따르면식이 장애의 주요 원인이며 "코티솔 연결 (Cortisol Connection)"의 저자이기도합니다. "
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코티솔이란 무엇입니까? 코티솔은 글루코 코르티코이드 (glucocorticoids)로 알려진 스테로이드 계열의 호르몬 중 하나입니다. 그것은 당신의 몸에있는 주요 스트레스 호르몬이고 신장의 위에있는 부신 땀샘에 의해 생성됩니다. 긍정적 인 말로, 신진 대사에서 중요한 역할을하며 신체가 사용할 수있는 최고의 탄수화물, 지방 또는 단백질을 결정하는 데 도움이됩니다. 또한 생존에 결정적인 신체의 싸움 또는 비행 반응에 중요한 역할을합니다.
혈중 농도가 높지 않아도 지방 세포의 코티솔은 여전히 체중 감량에 어려움을 줄 수 있습니다. 이 세포에서 HSD라고 불리는 효소가 코티솔의 존재를 촉진시켜 지방 세포가 더 많은 지방을 저장하고 성장할 수있게합니다. 심지어 코티솔 수치가 정상 일 때도 성장합니다. 복부 내부의 내장 세포에는 피부 아래에있는 지방 세포 나 피하 세포보다 복부 비만이나 체중 증가 위험이 높은 HSD가 포함되어 있습니다.
코티솔을 감소시켜 체중 감소
스트레스 감소 기술은 코티솔 수치를 안정시키고 체중 감량을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 기술 중 일부는 심호흡을 포함합니다. 심사 숙고; 요가; 태극권; 자전거 타기, 사이클링, 춤, 필라테스와 같은 정기적 인 적당한 운동. 적당한 운동 스케줄은 장기간의 훈련과 과도한 트레이닝에서 코티솔 수치를 높이는 것보다 바람직합니다. 충분한 수면을 취하는 것도 차이를 만듭니다. Talbott에 따르면, 단 2 박의 좋은 수면은 평생 스트레스 관리 수업보다 코티솔 감소에 더 효과적 일 수 있습니다. 2003 년 2 월 "Clinical Psychopharmacology 저널"에 발표 된 피츠버그 대 (University of Pittsburgh)의 연구에 따르면 남성과 여성의 혈장 코티솔 수치를 낮출 수있는 DHEA와 같은 보충제를 복용하는 것에 대해 의사와 상담하십시오.