건강한 음식은 영양 섭취와 면역 체계를 강화하는 것 외에도 귀중한 에너지 원입니다. 미국인 영양사 협회 (American Dietetic Association)에 따르면 사람들의 구체적인 에너지 요구량은 다양하지만 운동 선수의 요구는 높아지는 경향이 있습니다. 긍정적 인 에너지 수준에 중요한 추가 생활 습관에는 충분히 자고, 적절한 양의 칼로리를 섭취하고 알코올을 제한하거나 피하는 것이 포함됩니다. 최상의 결과를 얻으려면 중요한식이 요법을 변경하기 전에 자격을 갖춘 건강 관리 전문가가 지정한 지침을 찾으십시오.
전체 곡물
전체 곡물은 B 비타민, 셀레늄 및 아연과 같이 상당한 양의 섬유와 영양소를 제공합니다. 혈당이 낮은 음식으로 전체 곡물은 혈당 수치에 약간의 영향을 미치며 음식 사이에 양의 에너지 수준을 유지하는 데 중요합니다. 운동 경기 전에 빵, 파스타, 곡물과 같은 탄수화물이 풍부한 식품 섭취를 늘리면 더 많은 에너지를 제공하고 더 높은 수준으로 수행 할 수 있습니다. 풍성한 빵, 파스타, 시리얼 및 스낵 식품은식이 요법을 거의 제공하지 않기 때문에 곡물 전체를 가장 자주 선택하십시오. 영양가있는 전체 곡물 식품의 예로는 전체 곡물 빵과 차가운 시리얼, 통밀 파스타, 보리 수프, 팝콘 팝콘, 장 곡물 현미, 야생 쌀과 노아 등이 있습니다.
견과류, 씨앗, 아보카도 및 식물성 기름과 같은 건강한 지방은 긍정적 인 심장 건강, 뇌 기능 및 영양소 흡수를 촉진합니다. 미국식이 협회 (American Dietetic Association)에 따르면, 지방은 또한 길고 저조도에서 중등도의 운동 및 운동 훈련을 위해 에너지에 중요한 역할을합니다. 가공 된 육류 및 고지방 치즈와 같은 포화 지방을 제한하십시오. 이로 인해 고 콜레스테롤 및 심장 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 대신 아몬드, 호두, 자연 트레일 믹스, 참깨 또는 해바라기 씨앗에 간식. 아보카도는 샌드위치와 햄버거에서 마요네즈와 치즈에 대한 건강한 대안을 제공합니다. 연어, 참치 참치, 넙치 또는 정어리와 같은 지방이 많은 생선을 섭취하여 관절염이나 근육 염증을 완화시키는 데 도움이되는 건강한 지방 인 오메가 -3 지방산의 혜택을 얻으십시오. 마른 고기와 다른 요리를 올리브 나 카놀라 기름으로 준비하고 샐러드에 올리브 오일과 식초, 견과류 또는 씨를 넣고 고지방 드레싱이나 베이컨 대신 건강한 지방 섭취를 늘리십시오.
