먹는 음식은 에너지 레벨을 저해하거나 방해 할 수 있습니다. 여성과 어린이들의 에너지를 증가시키는 식품이 남성의 에너지를 증대 시키지만 미국식이 협회 (The American Dietetic Association)에 따르면 신체 크기와 근육량이 크기 때문에 남성은 일반적으로 더 많은 칼로리와 에너지가 필요한 식품을 필요로합니다. 최적의 에너지 수준에 중요한 다른 생활 습관 단계에는 충분한 야간 수면을 취하고 적절하게 수분을 유지하며 정기적으로 운동하고 스트레스를 관리하는 것이 포함됩니다. 최상의 결과를 얻으려면 의사 또는 영양사가 지정한 지침을 찾으십시오.
전체 곡물
전체 곡물은 곡물의 모든 영양이 풍부한 부분을 포함하기 때문에 더 많은 섬유, 단백질 및 B- 비타민을 제공하며 이는 중요한 역할을합니다 정제 된 알갱이보다 에너지 생산에있어 ADA는 사람들이 전체 곡물 빵, 시리얼, 파스타, 현미, 오트밀 및 보리를 에너지, 체중 관리 및 질병 위험 감소를 위해 섭취 할 것을 권장합니다. 전체 곡물은 혈당 수치에 약간의 영향을 미치며, 이는 긍정적 인 에너지 수준 유지에 중요합니다. 유익한 혜택을 얻으려면 풍성한 빵, 파스타 및 스낵 식품보다 통 곡물 전체를 선택하십시오.
견과류와 씨앗
견과류와 씨앗은 단백질과 심장 건강, 불포화 지방을 제공합니다. ADA에 따르면 지방은 저 강도에서 중등도 운동에 에너지를 제공하며 운동량이 많을수록 몸에 더 많은 지방이 필요합니다.가공 된 스낵, 붉은 고기 및 튀김 음식의 지방 형태는 고 콜레스테롤, 염증 및 심장 질환과 관련이 있지만 견과류 및 씨앗의 불포화 지방은 심혈관 건강을 촉진합니다. 또한 몸에서 비타민 D와 K와 같은 지용성 영양소를 흡수하는 데 도움을줍니다. 원시 아몬드, 식사 믹스 또는 해바라기 씨앗 또는 아몬드 또는 땅콩 버터가 함유 된 최고의 곡물 빵에 간식으로 식사 사이의 에너지를 증가시킵니다.
