아침 식사가 그날의 가장 중요한 식사라는 말을 들었을 것입니다. 사실, 아침에 올바른 음식을 선택하면 하루를 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 사람들은 미국 영양사 협회 (American Dietetic Association)에 따르면 아침 식사 나 식사 때 섬유소를 충분히 섭취하지 못합니다. 섬유질이 많은 아침 식사 음료를 사용하면 식단에 더 많은 섬유를 쉽게 통합 할 수 있습니다.
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섬유 보조제를 구입할 수 있지만, ADA는 보충제를 복용하는 대신 섬유질이 많은 음식을 섭취하여 일일 섬유 수요를 충족시킬 것을 권장합니다. ADA는 섬유 보충제가 실제 효과 및 건강상의 이점을 결정하기에 충분한 테스트를 거치지 않았다고보고합니다. 주스 한 잔에 섬유 보충제를 첨가하는 대신 나무 딸기, 사과, 바나나, 오렌지, 딸기, 배, 아몬드, 아마 종자 및 피스타치오 너트와 같이 섬유질이 자연적으로 높은 음식을 사용하여 아침 음료를 준비하십시오.
맛있는 크림 고 섬유 아침 식사 음료는 바나나 스무디를 즐기십시오. 6 그램의 섬유가 든 바나나 2 개를 믹서기에 넣으십시오. 1 온스의 얇게 자른 무염 아몬드를 추가하여 섬유 5g을 추가하십시오. 섬유질 4 그램을 포함하는 전체 귀리의 1 컵을 추가하십시오. 우유와 얼음 1 ½ 컵과 함께 섬유질이 풍부한 성분을 모두 혼합하십시오. 원한다면 두유, 쌀 우유 또는 아몬드 우유를 대신 사용할 수 있습니다. 이 영양가있는 디저트와 같은 아침 식사 스무디에는 총 13 그램의 섬유질이 들어 있습니다.
상쾌한 고급 섬유의 아침 식사 음료를 찾으려면 과일과 베리 스무디를 즐기십시오. 8 그램의 섬유가 들어있는 신선한 라즈베리 1 컵을 가지고 믹서기에 넣으십시오. 절반 추가 된 신선한 딸기 1 1 / 4 컵을 추가하여 섬유 3g을 추가합니다. 피부가 붙어있는 사과 반을 가지고 그것을 작은 덩어리로 자릅니다. 배의 절반을 똑같이하십시오. 사과의 절반과 배의 절반에는 4.95 그램의 섬유질이 들어 있습니다. 오메가 -3 지방산과 추가 섬유가있는 혼합물 위에 아마 종자를 뿌려주십시오. 오렌지 주스 1 컵을 더하고 모든 재료를 혼합하십시오.
이점
