변비를위한 고 섬유질 섬유

먹는 음식이 천천히 소화 될 때 변비가 발생합니다. 음식의 대부분이 소장을 통해 대장으로 통과하기 때문에 대부분의 영양소가 이미 흡수되었습니다. 대장의 역할은 과량의 물을 추출하는 것입니다. 대변이 당신의 대장을 천천히 움직이면 대부분의 물이 꺼내어 결장에 쉽게 전달되지 않는 단단하고 건조한 대변으로 이어진다. 이것은 변비입니다. 과일에서 식단으로 섬유질을 추가하면 대변에 물과 양이 추가되어 변비에 도움이됩니다.

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섬유의 종류

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사과는 높은 섬유 과일입니다. 사진 크레디트: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images 섬유에는 용해성과 불용성의 두 가지 유형이 있습니다. 그들의 이름은 액체와의 상호 작용을 의미합니다. 용해성 섬유는 물에 녹으며 그렇게하면 섬유질이됩니다. 불용성 섬유는 물과 섞이지 않고 대신 변함없이 신체를 통과하여 변비에 더 많이 사용됩니다. 두 종류의 섬유는 모두 신체에 흡수되지 않지만 소화 시스템의 건강에 도움이됩니다. 여러 과일에는 두 가지 유형의 섬유가 모두 들어 있습니다.

섬유질 및 변비

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배는 높은 섬유 과일입니다. 사진 크레디트: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images

불용성 섬유는 변비 완화에 가장 큰 이점이 될 수 있습니다. 과일을 만들 수있는 섬유의 종류 인 불용성 섬유는 소화를 돕습니다. 불용성 섬유는 소화 시스템의 근육을 자극하여 변비를 돕는 힘을줍니다. 섬유는 또한 변의 무게, 부피 및 유연성을 증가시켜 통과시키기 쉽고 변비를 줄입니다. 대부분의 과일은 불용성 섬유의 좋은 원천입니다.

고 섬유 열매

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무화과는 높은 섬유 과일입니다. 사진 크레디트: 사스 미스 / iStock / 게티 이미지

많은 과일이 섬유질이 풍부합니다. 특히 배와 사과와 같이 피부로 먹는 과일이 많습니다. 섬유가 가장 풍부한 과일은 라스베리, 배, 사과, 딸기, 무화과 및 건포도를 포함합니다. 라스베리는 1 컵당 8 그램의 섬유를 제공합니다. 중간 배 하나는 5. 5 그램, 중간 사과 하나는 4. 그램을 제공합니다. 딸기 1 1 / 4-cup은 섬유질이 3.8 그램입니다. 무화과는 1. 2 그루의 중간 과일과 건포도로 6 그램을 제공하여 2 큰 스푼으로 1 그램을줍니다.

권장 사항

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Stawberries는 높은 섬유질의 과일입니다. 사진 크레디트: Pixland / Pixland / Getty Images

섬유에 대한 권장 사항은 건강을 지키고 변비를 예방하기위한 것입니다. 미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 어른을 통한 노년층 어린이의 권장 섬유 섭취량은 하루 20 ~ 35 그램이지만 평균 미국인은 그 절반을 소비하지 않습니다.야채와 곡물에서 일일 목표를 달성하기 위해 섬유질을 얻을 수 있습니다.