타원형 트레이너는 크로스 컨트리 스키와 약간의 운동을하고 계단을 오르는 것과 약간 비슷한 운동을 제공하므로 기계에서 몇 분이 지난 후에도 심장 박동수가 올라가면 더 호흡하기 시작할 것입니다. 심박수는 운동의 강도를 모니터링 할 수있는 한 가지 방법 일 뿐이지 만 대부분의 타원형 트레이너에서는 기계에 내장 된 심박수 모니터의 이점을 누릴 수 있습니다. 운동 중에 심박수가 매우 높게 나타난다면 기회 일 가능성이 있습니다. 생각만큼 정확하지 않을 수도 있습니다.
심박수 기본
화면의 심박수는 약간의 문맥없이 쓸모가 없습니다. 운동하는 동안 목표는 최대 심박수의 약 60 ~ 90 %에서 일하는 것이므로 첫 번째 단계는 그 최대치 (MHR)가 무엇인지 계산하는 것입니다. 그 밖에도 MHR을 계산하는 더 세련된 방법이 있지만 가장 간단한 방법은 220에서 당신의 나이를 빼는 것입니다. 그 계산에 따르면 40 세의 MHR은 대략 180 일 것입니다. 규칙적인 운동으로 심장은 혈액을 펌프로 퍼 올리기 때문에, 심박동기가 약간 느린 심박수를 가질 수 있으며, 완전히 앉아있는 사람의 MHR은 조금 더 빨라질 수 있습니다.
타원형의 평균값모든 타원형 트레이너 브랜드는 약간 다르지만 평균 운동 강도는 거의 같습니다. 즉, 운동을 기대해야합니다. 기계에서 기계까지 비슷한 강도. 뉴 멕시코 대학 (University of New Mexico)의 연구원은 4 개의 다른 타원형 브랜드를 연구하여 참가자의 심장 박동수가 대략 같았으며 각 참가자의 MHR의 71-73 %를 차지하는 것으로 나타났습니다. 따라서 기계는 American College of Sports Medicine의 지침에 따라 MHR의 약 60 ~ 90 %에서 운동하는 것이 좋습니다.
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고강도 운동타원형 트레이너를 사용하여 심장 박동수가 90 % 이상으로 올라간다는 것을 알게되면 자신을 밀고있는 것 같습니다 열심히. 의사가 고강도 운동을하지 않는다는 정보를받지 못했다면, 힘든 일을 해낼 수는 있지만 긴 운동을 할 때 그 수준을 유지할 수는 없을 것입니다. 더 실현 가능한 방법은 고강도 간격 훈련 (HIIT)의 한 형태를 시도하는 것일 수 있습니다. 이 운동은 최대 운동 수준의 70 ~ 90 %에서 약 1-2 분 운동을하고, 최대 운동 수준의 40 ~ 50 %에서 1 ~ 2 분간 회복합니다. 6 ~ 8 번의 권장 라운드를 수행하면 30 분 미만의 운동을하게됩니다.IDEA 건강 및 피트니스 협회에 따르면 일주일에 2 ~ 3 일 정도만 HIIT를해야하므로, 그 이상으로 운동하기를 원한다면 다른 날에는 MHR의 60 ~ 70 %를 운동하십시오.
정확도
