고강도 운동은 점점 더 많은 사람들이 여러 가지 노치를 만들면서 얻는 이점을 인식함에 따라 점차 대중화되고 있습니다. 일반적인 믿음과는 반대로, 길고 강도가 낮은 운동 만이 적합 해지는 유일한 방법은 아닙니다. 사실, PLoS ONE의 2013 년 5 월호에 발표 된 한 연구에 따르면 4 분간의 격렬한 활동으로 일주일에 세 번씩 상당한 건강상의 혜택을 얻을 수 있습니다. 귀하의 일상에 강렬한 새로운 운동을 던져서 건강상의 이익을 얻으십시오.
오늘의 비디오
CrossFit
CrossFit은 일반적으로 그룹 환경에서 진행되는 도전적인 운동입니다. 이러한 운동은 기능 강도와 올림픽 스타일의 저항 훈련을 통해 강도와 심혈관 운동을 스프린트와 민첩성 훈련과 결합하여 몸을 한계까지 밀어냅니다. 기능 훈련은 일상적인 활동을 위해 개인을 준비하는 것인데, 올림픽 저항 훈련에는 올림픽 역도 승급 대회 (예: 청결 및 얼간이) 중에 수행되는 올림픽 리프트 또는 변형이 포함됩니다. 레지스탕스 훈련은 대개 시간대별로 이루어 지므로 참가자가 심장 박동수를 높이기 위해 빠르게 움직 이도록 유도합니다. 이 때문에 CrossFit은 믿을 수없는 칼로리 버너입니다. 운동의 길이는 다양 할 수 있지만 강도가 높기 때문에 거의 한 시간 이상 걸리지 않습니다.
서킷 트레이닝은 다른 운동장을 이용하는 강렬한 운동 유형입니다. 다양한 운동과 다양한 종류의 장비로 운동 역을 구성하여 전신 운동을 할 수 있습니다. 예를 들어, 하나의 스테이션은 참가자에게 20 번의 팔 굽혀 펴기를 완료하도록 요구할 수 있으며, 다음 스테이션에서는 케틀 벨 스윙을 수행하게됩니다. 회로 훈련 운동은 일반적으로 빠르게 연속 8 ~ 10 개의 스테이션을 완료하는 작업이 포함됩니다. 유일한 휴식은 운동장을 한 장소에서 다른 장소로 이동하는 데 걸리는 시간 동안 발생하며 운동이 격렬하고 힘들어집니다. 회로 교육의 큰 이점은 융통성입니다. 장비를 사용하여 회로 훈련 워크 아웃을 만들 수 있으며 참가자는 자신의 적합성 수준에서 작업 할 수 있습니다.
-
권투권투는 스트레스와 좌절을 멀리 치는 재미있는 방법입니다. 권투에 사용되는 폭발적인 움직임은 전복 운동을 제공하면서 칼로리를 횃불로 만듭니다. 무거운 가방과 장갑 한 벌을 착용 할 수 있다면 복싱 강사가 걷어차 기, 펀치, 펀치 등을 통해 심장 박동수를 높이고 즉시 땀을 흘릴 수 있습니다. 권투 장비를 사용할 수없는 사람들을 위해, 심장 킥복싱 수업은 연락없이 훌륭한 대안을 제공합니다.
수영
수영은 물의 저항에 대항하여 작업 할 때 몸의 모든 근육을 이용하는 운동입니다.강렬한 전신 운동을하기 위해 수영장에서 스프린트를 수행하십시오. Sprint 운동은 거리 또는 시간을 기반으로 할 수 있습니다. 예를 들어 최대 거리에서 300 미터에서 400 미터 거리를 반복하여 30 초간의 짧은 시간 내에 복구 할 수 있습니다. 또는 15 ~ 30 초의 최대 노력으로 구성된 짧은 시간 간격을 반복하고 15-30 초 후에 회복 할 수 있습니다.
주의 사항
