희박 단백질과 복합 탄수화물을 많이 섭취하는 것은 유익한 아미노산과 항산화 물질을 건강하게 섭취하는 방법입니다. 복합 탄수화물은 하루 종일 지속적으로 점진적으로 에너지를 공급할뿐만 아니라 상당한 양의 섬유를 제공합니다. 복잡한 탄수화물은 빵, 귀리 및 현미와 같은 전 곡물 형태로 발견되며, 녹말 채소 및 과실; 그들은 영양분이 가득 차 있고 천천히 소화되어 더 이상 기분이 이상 해지면 허기 진통에 대처할 수 없습니다.
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1 단계
전체 곡물로 만든 아침 시리얼으로 아침을 시작하십시오. 모든 곡물은 당신을 채우고 단백질 보급을주는 맛있는 죽으로 쉽게 만들 수 있습니다. 단순히 곡물을 오트밀과 같이 준비하고 그리스 요구르트, 슬라이스 아몬드 및 얇게 썬 바나나를 따뜻하게 섭취하면 막대한 양의 단백질과 복합 탄수화물을 아침 식사로 얻을 수 있습니다.
2 단계
풍성한 칠리가 풍부한 단백질 점심을 준비하고 신선한 처트니로 가득 찬 곡물 빵과 함께 제공하십시오. 콩과 같은 쉽게 단백질 옵션을 찾고 귀하의 칠리 또는 현미와 볶음 튀기는 닭고기. 살사와 채소로 전체 곡물 토틸라에 싸서 칠리 남은 음식으로 부리 토를 만듭니다.
3 단계
하얀 파스타를 저녁 식사를 위해 건너 뛰고 메밀 또는 노아와 같은 단백질이 풍부한 특유의 맛을보십시오. 두부에 전복 파스타를 넣고 파르 메산 치즈, 올리브 오일, 소나무 견과류로 만든 토마토 소스와 페스토로 마무리하십시오. 새우를 곁들인 통 곡물 스파게티, 풍성한 곡물 빵과 전복 식물성 피자가 들어간 수프는 다른 훌륭한 선택입니다.
4 단계
다크 초콜렛, 견과류 및 씨앗을 포함한 트레일 믹스와 같은 단백질 포장 디저트를 만듭니다. 퓌레 콩, 너트 버터, 씨앗과 퓨레 과일과 함께 전체 곡물 주크니 빵과 당근 케이크를 버프하십시오. 이것은 확실한 방법으로 복잡한 탄수화물의 건강한 복용량을 추가하십시오.
필요한 것
- 계란
- 저지방 유제품
- 해산물
- 가금류
- 두부
- 콩
- 견과류
- 씨앗
- 린크류
- 전체 곡물
- 과일
- 고구마
- 당근
- 옥수수
- 달콤한 완두콩
팁
- 식품 상점의 바깥 둘레를 쇼핑하고 포장 된 가공 된 단순 탄수화물 제품.경계선을 따라 신선한 과일, 채소, 전체 곡물 및 단백질이 적은 소스가 나옵니다. 많은 곡물은 해당 지역 식료품 점에서 구입할 수 있으며, 필요한 양을 정확히 나누어 줄 수있는 대형 벌크 통으로 판매됩니다. 보리와 쌀은 단백질이 풍부한 두부로 반찬으로 쉽게 준비 할 수있는 맛있는 복합 탄수화물입니다. 복잡한 탄수화물을 섭취 할 때, 전체 곡물, 과일, 채소 및 콩과 같은 정제 또는 가공없이 가능한 한 주원료에 가까운 소스를 선택하십시오. 건강한 탄수화물과 마른 단백질을 기본으로 한 자연식을 먹으면 하루 종일 안정적으로 에너지를 공급할 수있을뿐 아니라 질병을 퇴치 할 수 있습니다. 단백질 및 복합 탄수화물 섭취가 많은 식품을 구입할 계획에 따라 구매할 식품이 결정됩니다. 예를 들어, 계란, 생선, 가금류, 콩, 견과류 및 씨앗과 같은 희박한 단백질, 유제품 및 살코기가 들어간 육류는 식사를위한 맛있는 기반을 만들고 과일 및 채소와 같은 다양한 복합 탄수화물로 재잘 거릴 수 있습니다. 단 음식과 과자를 제거하십시오. 견과류, 씨앗, 견과류 버터, 올리브 및 오일과 같은 단백질과 지방의 건강하고, 마른 선택에 집중하십시오. 탈수를 피하고 시스템 전체에서 움직이는 복잡한 탄수화물의 높은 섬유질을 유지하기 위해 매일 8 온스 이상의 물을 마 십니다. 트랜스 지방을 피하십시오. 고단백, 복합 탄수화물 식사를위한 쇼핑은 쉽고 즐겁습니다. 부엌에서 창의력을 발휘하고 고구마, 옥수수 및 달콤한 완두콩과 같은 전분이 많은 야채 위에 말린 완두콩, 콩 및 렌즈 콩과 같은 콩 과자 정오 점심 식사를 즐기십시오. 특히 스킨과 식용 종자와 함께 과일 스낵은 높은 복합 탄수화물 다이어트의 섬유 효능을 얻는 확실한 방법입니다. 견과류와 씨를 말린 과일과 함께 사용하면 단백질로 포장 된 오후 스낵을 맛있는 트레일 믹스로 만들 수 있습니다.
경고
- 탄수화물은 신체의 주요 에너지 원이어야하므로 저탄 수화물 과대 광고에주의하십시오.
