운동은 근육의 성장을 자극하지만 적절한 영양 섭취 없이는이 효과를 활용할 수 없습니다. 정기적으로 저항력으로 훈련하면 단백질 요구량이 평균 인구보다 높습니다. 단백질은 훈련 후에 신체가 필요로하는 원자재입니다. 보디 빌더로서의 진전을 원한다면 적절한 식사 계획과 적절한 단백질 섭취가 필수적입니다.
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단백질 요구 사항
특장 제조업체로서 몸무게 1 파운드 당 단백질 1g이 필요합니다. 아무리 열심히 훈련해도,이 정도 이상의 소비로 이익을 얻을 것이라는 증거는 거의 없습니다. 필요한 단백질의 정확한 양은 체중에 달려 있으며, 무거울수록 더 많은 단백질이 필요합니다. 영양 정보를 사용하여 식품의 단백질 함량을 확인하고 자신의 크기에 맞는 부분 크기를 선택하십시오.
고단백 점심 식사를 꾸준히 먹는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 직장이나 대학에서 평소 점심을 먹는다면 더욱 그렇습니다. 보디 빌더가 받아 들일 수있는 식사를 제공하기 위해 카페테리아에 의지 할 수는 없습니다. 집에서 점심을 준비하고 그것을 단열 용기에 넣어 집에서 멀리 먹을 때 필요한 음식을 준비하십시오. 고구마를 곁들인 닭 가슴살 또는 칠면조 샐러드는 포장 된 점심 식사에 적합한 단순하지만 고단백 옵션입니다.
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