다이어트에 너무 많은 칼로리를 추가하지 않고 단백질 섭취를 늘리려는 경우, 계란 기반의 아침 식사가 하나의 해결책입니다. 계란은 다목적입니다: 야채의 모든 조합으로 데친 달걀, 스크램블 드 에그, 오믈렛을 만들 수 있습니다. 그러나 계란을 먹는 것이 지루하면 다른 고 단백질, 저칼로리 아침 식사를 계란없이 시도하십시오.
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참치 샐러드 6 온스를 섭취하십시오. 칼로리를 낮게 유지하고 가벼운 메이요 1 개와 셀러리를 섞은 것이 좋습니다. 맛에 소금, 후추 및 다른 조미료를 첨가하십시오. 참치 샐러드를 하나 또는 두 개의 큰 양상추 잎에 뿌려 1 온스의 강판 체다 치즈를 뿌립니다. 이것을 감싸고 310 칼로리와 34 그램의 단백질을 포함한이 아침 식사를 즐기십시오.
연어는 건강에 좋은 오메가 -3 지방산의 원천이며 단백질을 풍부하게 제공합니다. 연어를 칼로리가 높은 베이글에 담그는 대신 오이를 사용하십시오. 오이 반 조각을 잘라냅니다. 저지방 크림 치즈 2 큰술과 총 6 온스의 연어로 각 슬라이스를 펼칩니다. 이 아침 식사에는 405 칼로리와 38 그램의 단백질이 들어 있습니다.
1 컵의 1 % 코티지 치즈와 1 컵의 딸기와 2 큰술의 땅콩 버터를 섞습니다. 이 아침 식사는 빠르고 쉽게 집을 수 있으며 집에 가져갈 수 있습니다. 이 조합은 단백질이 많고 칼로리가 적습니다. 총 356 칼로리와 36 그램의 단백질이 함유되어 있습니다.
칠면조 조각과 치즈 롤
칠면조 고기와 같은 4 온스의 델리 고기를 사용하십시오. 각 조각에, 합계에서 1 개 그리고 2 개 큰 스푼 사이에서 사용하는, 가벼운 mayo를 퍼지십시오. 너의 칠면조 조각의 센터에있는 지팡이로 2 개 온스 part-skim 모짜렐라 및 빨간 피망의 내무반을 자르십시오. 칠면조 슬라이스를 굴려서 마요네즈 사용량과 단백질 29 그램에 따라 323에서 371 칼로리를 줄이 아침 식사를 즐기십시오.
스무디
