저탄 수화물 다이어트는 칼로리를 계산하지 않아도 효과적인 체중 감량 다이어트입니다. 그러나 체중을 빨리 줄이려면, 탄수화물과 칼로리를 모두 고려하십시오. 대부분의 건강 관리 전문가들은 체중 감량을 위해 1 일당 200 칼로리를 먹지 말아야한다고 동의합니다. 중대한 문제를 피하기 위해, 고단백, 저탄 수화물, 1,000 칼로리식이 요법은 의사의 지시와 감독하에 수행되어야합니다.
하이 - 단백질, 저탄 수화물, 저 칼로리 계획
저탄 수화물 다이어트를하는 방법은 여러 가지가 있지만 저탄수화물 다이어트는 여러 가지가 있습니다 일반적으로 섭취를 하루 50 ~ 150 그램의 탄수화물로 제한하는 반면, 매우 제한적인 저탄 수화물 다이어트는 하루 20 ~ 50 그램으로 제한합니다. 많은 대중적인 저탄 수화물 규정 식 계획은 당신이 당신의 목표 무게에 접근 할 때 당신의 기화기를 아주 낮은 수준, 그 후에 당신의 기화기를 증가해서 제한해서 시작한다.
굶주린 기분이 아닌 탄수화물과 칼로리를 낮추려면 동물성 단백질과 콩 단백질 및 저탄 수화물 채소를 채우십시오. 단백질의 희박한 근원 - 당신이 1, 000 칼로리 제한 안에 체재 할 것을 돕도록 최상 - 흰 육류 가금을 포함 할 수있다; 돼지 갈비와 꼭대기와 같은 붉은 살코기 소스; 두부, 템페와 같은 생선과 콩 제품. 저탄 수화물 채소는 칼로리가 적으며 양상추, 케일, 시금치, 오이, 후추, 양파, 토마토, 버섯, 양배추와 같은 야채가 포함됩니다. 아보카도, 견과류 및 치즈와 같은 굶주림 관리를 돕는 건강한 지방을 선택하십시오. 칼로리를 낮게 유지하려면이 음식으로 부분 조절을해야한다는 것을 명심하십시오. 예를 들어, 아보카도의 절반에는 순 탄수화물 1g (전체 탄수화물에서 섬유소를 뺀 값)이 있지만 117 칼로리입니다.
전형적인 날 메뉴저 칼슘, 고 단백질식이 요법으로 50 그램의 탄수화물로 제한되는 경우, 아침 식사로 두 달걀 모양의 오믈렛에 조리 한 시금치 1/2 컵을 넣고 210 칼로리, 단백질 15 그램 및 순수 탄수화물 10 그램을 함유 한 신선한 딸기 1 컵. 점심 시간에 구운 닭고기 4 온스와 목장 드레싱 1 스푼을 얹은 로메인 상추 2 컵을보십시오. 작은 오렌지를 넣으면 식사에 288 칼로리, 단백질 33 그램, 순 탄수화물 14 그램이 들어갑니다.12 개의 아몬드와 신선한 라스베리 1 컵을 포함한 중반 오후 꿀벌은 145 칼로리, 3 그램의 단백질 및 8 그램의 순 탄수화물을 공급합니다. 구운 고구마 1/2 컵과 찐 브로콜리 1 컵을 넣은 4 온스의 연어 구이가 하루를 끝내고 348 칼로리, 32 그램의 단백질 및 18 그램의 순 탄수화물을 섭취합니다.
안전 문제
고단백, 저칼슘, 1,000 칼로리 식단과 같이 매우 제한적인식이 요법을 따르는 경우에는 의사가 면밀히 모니터링해야합니다. 1, 000 칼로리 이하를 섭취하면 몸이 건강에 필요한 모든 영양소를 얻을 수 없으므로 의사가 특정 보충제를 제안 할 수 있습니다. 또한 칼로리 섭취가 적어지면 신체의 에너지 절약 필요성으로 인해 신진 대사가 열화되거나 칼로리가 소모되는 위험이 있습니다.
탄수화물 제한시 피로, 변비, 설사, 두통 또는 근육 경련과 같은 부작용이 발생할 수도 있습니다. 너무 많은 단백질은 아미노산과 암모니아 수치를 상승시킬 수 있으며, 수화물 제한으로 인한 부작용과 유사한 부작용을 유발할뿐만 아니라 위험 할 수 있습니다.
