단백질이 풍부하고 탄수화물이 적은 식사를하면 성가신 칼로리 계산없이 체중을 조절할 수 있습니다. 계획 식사가 쉽습니다. 특히 식사를 대체하거나 간식으로 단백질 쉐이크를 사용하는 경우에 특히 그렇습니다. 당신은 당신이 그것의 제품을 구매할 것을 요구하는 연대 계획에 가입 할 필요조차 없습니다. 대신 단백질이 풍부하고 탄수화물이 적으며 단백질 쉐이크가 포함 된 다이어트 계획을 성공적으로 따라갈 수있는 적합한 식품을 선택하십시오.
고 단백질, 저탄 수화물 다이어트를 만드는 것
단백질은 신체의 세포를 구성하는 요소입니다. 의학 연구소 (Institute of Medicine)에 따르면 단백질에 대한 표준 권고는 매일 칼로리의 10 ~ 35 %이다. 그래서 2, 000 칼로리 다이어트의 경우, 표준 단백질 양은 매일 50 ~ 175 그램 일 것입니다. 고단백식이 요법은 상한 범위 근처 또는 위를 가리키고 있습니다.
단백질 식품에는 희귀 스테이크, 닭고기, 돼지 고기, 생선, 계란, 해산물 및 게임이 포함됩니다. 콩 및 두부와 같은 채식 단백질에는 상당한 양의 탄수화물이 들어 있으므로, 제한하는 것이 좋습니다. 신선한 채소 - 특히 수분이 많은 섬유질의 유형 -은 식사를 마무리합니다. 브로콜리, 여름 스쿼시, 후추, 양배추, 상추 및 오이를 생각해보십시오. 저탄 수화물에 따라, 곡물, 과일, 유제품 및 옥수수와 감자와 같은 녹말 채소를 아주 적게 먹을 수 있습니다.
전형적인 식사는 아침 식사의 계란과 베이컨, 점심 시간의 고추와 양파의 닭고기 구이, 저녁 식사를위한 시저 샐러드와 함께 먹을 수 있습니다. 간식에는 딸기, 그리스 요구르트, 견과류 및 치즈와 같은 저탄 수화물 과일이 포함됩니다. 음식은 궁극적으로 매일 섭취하는 탄수화물 표적에 달려 있습니다.
단백질이 잘 흔들어지는 곳
전체 식품은 가루가 많은 단백질 보충제 또는 미리 혼합 된 쉐이크보다 우수합니다. 그 이유는 첨가물을 함유하고 있지 않기 때문입니다. 그러나 아침 식사로 달걀 오믈렛을 휘젓거나, 닭 가슴살로 그린 샐러드를 던지거나, 간식으로 가방에 연어 슬래브를 포장하는 것은 항상 실용적이지는 않습니다. 편의상 가끔 식사 대신 간식이나 운동 후에 단백질 쉐이크를 섭취하기를 원할 수 있습니다.
단백질 쉐이크는 손쉽게 잡을 수있는 옵션을 제공합니다. 그들은 또한 당신의 음식 선택에 다양성을 추가합니다.일부 제품에는 첨가 된 당류와 다른 탄수화물이 함유되어 맛이나 혼합 성을 개선하기 때문에 조심해야합니다.
단백질 파우더를 찾고있을 때 거의 첨가제가없는 향이없는 유청을 선택하십시오. 1 서빙은 당신의 식단에 3 그램의 탄수화물을 추가하지만 20 - 25 그램의 단백질도 제공합니다. 평범한 유청 분말은 맛이 좋지 않을 수 있으므로 냉동 라즈베리 1/2 컵과 바닐라 1 컵과 무가당 아몬드 우유를 섞어 총 탄수화물 6g에 섬유질 그램을 뺀 값을 더합니다. 바나나, 젖소 우유 또는 감미료와 같은 기타 첨가물은 탄수화물 함량을 크게 올리므로 일일 탄수화물 예산이 허용하지 않는 한 탄수화물 함량을 건너 뛰는 것이 가장 좋습니다. <9399> 일부 맛을내는 분말은 또한 맛있는 간식을 만들기 위해 물과 섞는다. 다시 한 번, 영양 표시를 읽고 향이 너무 많은 탄수화물을 첨가하지 않았는지 확인하십시오. 예를 들어, 일부 초콜렛 향이 나는 단백질 분말에는 4 그램의 순 탄수화물이 들어 있습니다. 물과 혼합하면 저탄수화물 스낵을 구성하지만 우유와 다른 과일을 추가하면 목표에 너무 많은 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 땅콩 버터 2 큰술과 우유 1 컵을 포함하여 총 20 그램의 탄수화물을 함유 한 초콜릿 - 땅콩 버터 쉐이크를 만드십시오. 대신 아몬드 우유를 사용하여 탄수화물 함량을 9 그램으로 떨어 뜨립니다.
상점 샀을 단백질 쉐이크
쉐이크를 혼합 할 시간이 없다면 미리 포장 된 옵션이 있습니다. Atkins는 2 ~ 3 그램의 순 탄수화물로 초콜릿이나 딸기 쉐이크를합니다. 초콜릿, 딸기 및 캐러멜을 포함한 슬리밍 한 고단백 식사 대체 쉐이크는 순수 탄수화물 1g과 단백질 20g만을 포함합니다.
사전 포장 된 쉐이크는 간식이나 식사를 편리하게하지만, 너무 자주 의존하는 것은 자연 식품에서 발견되는 영양소를 부정합니다. 하루에 한 번만 먹고 고기와 생선을 고집하면서 대부분의 식사에서 채소를 먹으며 영양 섭취를 극대화하십시오.
