고 단백질식이 요법을하고 여전히 식단에서 동물성 단백질을 배제 할 수 있습니다. Tofu는 콩 제품 중 하나입니다. 그러나 콩 제품을 식단에서 제외하려는 경우 선택할 수있는 다른 완전 채식 단백질 소스가 많이 있습니다. 체중을 줄이거 나 근육량을 늘리려는 경우 고단백 식단을 탐구 해 볼 수 있습니다.
오늘의 비디오소이 비건 채식 단백질 파우더
단백질 파우더는 완전 채식으로 인한 단백질 섭취를 촉진시키는 쉬운 방법입니다. 완전 채식 과일과 야채 스무디 또는 주스를 만들고 싶다면 대마, 황색 완두콩 및 현미 단백질 분말을 음료에 첨가 할 수 있습니다. 당신은 또한 물 또는 주스에 분말을 추가 할 수 있습니다. 이 세 가지 파우더가 혼합 된 1 스 serving 서비스는 약 20 그램의 단백질을 함유하고 있으며 브랜드별로 약간 다릅니다. 이 세 가지 단백질의 조합은 완전한 단백질 공급원을 만들어 주며 신체에 필요한 모든 아미노산을 제공합니다.
견과류 및 씨앗 견과류 및 씨앗은 너트 또는 종자의 다양성에 따라 1 / 4- 컵 1 인당 단백질이 7-10g 인 고 단백질 함량을 지니고 있습니다. 또한 섬유질과 단 불포화 지방을 함유하고있어 식욕을 감소시킵니다. 체중을 줄이거 나 근육 질량을 늘리려는 경우 열량과 지방이 많기 때문에 견과류 1 개와 단백질 원천을위한 씨앗에만 집중해야합니다.
야채
완전 채식을하고 있기 때문에 많은 야채를 섭취해야합니다. 고단백 완전 채식을 고수하려고한다면 일부 채소는 특히 단백질 함량이 높습니다. 조리 된 브로콜리 1 컵은 단백질 4g, 조리 된 시금치 1 컵에는 단백질 5g, 단백질 6g은 단백질 4g을 함유하고 있습니다. 매일 권장되는 최소 5 인분의 채소를 먹는다면, 이들 출처에서만 20 ~ 25 그램의 단백질을 쉽게 얻을 수 있습니다.곡물
전체 곡물은 완전 채식 단백질의 또 다른 원천입니다. 밀 글루텐으로 만든 음식 인 세탄은 3 온스짜리 단백질 31g을 함유하고 있습니다. 요리 된 노아 한 컵에는 단백질 9 그램, 통 밀 빵 2 조각에 단백질 5 그램, 현미 1 컵에 단백질 5 그램이 들어 있습니다.
