마비는 피부의 감각의 감소 또는 감소로 정의됩니다. 고관절의 마비는 골다공증, 좌골 신경통 또는 고관절 발달 장애와 같은 의학적 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 피부의 감각이 뚜렷한 이유없이 느껴지면이를 감각 이상 (paresthesia)이라고합니다. 감각 이상은 일시적이거나 영구적 일 수 있으며 신체 일부에 영향을 미칠 수 있습니다. 엉덩이로가는 혈류를 증가시키는 간단한 스트레칭 운동은 마비와 따끔 거림을 덜어줍니다.
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다리를 내리는 다리
이것은 침대에서 할 수있는 간단한 스트레칭입니다. 침대 가장자리에있는 베개에 앉아 무릎을 가슴쪽으로 구부리고 침대 위에 누워 있습니다. 한쪽 무릎을 가슴에 대고 천천히 반대쪽 다리를 침대 가장자리에서 내립니다. 근육이 약간 당기고, 등을 평평하게 유지해야합니다. 몇 초 동안 자세를 유지하고 하강 된 다리를 가슴까지 되 돌린다. 반대쪽 다리와 함께 운동을 반복하십시오. 뒤 운동과 골반의 과도한 팽창을 일으킬 수 있기 때문에이 운동을하는 동안 두 다리를 동시에 내리지 마십시오.
벽 슬라이드
벽 슬라이드 운동을하려면 등받이를 벽에 대고 똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리십시오. 무릎이 45도 각도로 구부러 질 때까지 벽을 천천히 아래로 내리십시오. 이 위치를 5 초 동안 유지하고 벽 위로 밀어 올립니다. 이 운동을 다섯 번 반복하십시오.
스트레이트 레그 레이즈
바닥에 등을 대고 무릎을 구부린 다음 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 한쪽 다리를 곧게 펴고 허벅지 근육을 조입니다. 무릎을 똑바로 세우고 다리를 바닥에서 약 2 피트 위로 들어 올리십시오. 등을 평평하게 유지하고 10 초 동안 자세를 유지하십시오. 10 명의 담당자와 다리를 전환하십시오.
엉덩이 납치
엉덩이 납치는 누구나 할 수있는 쉬운 운동입니다. 이 운동을하려면 똑바로 서서 엉덩이, 무릎 및 발을 앞으로 향하게하십시오. 무릎을 똑바로 유지하면서 오른쪽 다리를 옆으로 내 보냅니다. 위치를 수 초간 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복해서 왼쪽 다리로 전환하십시오. 균형을 유지하는 데 도움이 필요하면 의자 나 벽을 붙잡을 수 있습니다.
Standing Knee Raises
무릎을 올리려면 의자를 직접 앞에 놓고 똑바로 세우십시오. 의자의 뒤쪽을 잡고지지를시키고, 오른쪽 무릎을 구부린 다음 바닥에서 발을 들어 올리십시오. 무릎이 허리보다 높지 않아야합니다. 10 회 반복하고 왼쪽 다리로 운동을 반복하십시오.
