엉덩이 근육과 관절을 늘리면 물리 치료사 인 그레이 쿡 (Hey Pain)의 위험이 줄어 듭니다. Myofascial 방출은 물리 치료사 및 안마 치료 전문가가 연결 조직, 근막, 통증과 뻣뻣함을 일으키는 근육 안과 주위의 팽팽함을 늘리고 풀어내는 데 사용하는 기술입니다. 일단 조직이 풀리면 관절과 근육의 이동성을 유지하고 뻣뻣함이 회복되는 것을 방지하기 위해 스트레칭 운동을하십시오.
Myofascial Release 목적
근육과 근막이 다칠 때, Myofascial Release에 따라 더 많은 손상과 찢어짐으로부터 부품을 보호하기 위해 단단 해집니다. com. 단발과 조임은 엉덩이와 같은 신체의 한쪽면이 고르지 않게하여 엉덩이와 허리 통증을 유발합니다. 근육 근막 방출에는 근육을 기울여서 섬유와 근육을 부드럽게하기 위해 압박력을 사용하여 감염된 부위를 마사지하는 치료사가 필요합니다. 사용되는 압력의 크기는 민감도와 부상 정도에 따라 다릅니다.
스트레칭 유형엉덩이의 정적 스트레칭은 근육 그룹이나 관절을 일정 기간 동안 한 방향으로 스트레칭하는 것입니다. 일반적으로 약 30 초입니다. 이것은 스포츠 의학의 국립 아카데미에 따르면, 섬유와 근막의 이완과 신장을 일으키는 근육에 대한 신경 자극을 감소시킵니다. 동적 스트레칭은 관절과 근육을 운동 범위 전체에서 반복적으로 움직이면서 신경 활동을 자극하고 체온을 높이고 조직 탄력성을 향상시키는 것입니다. 운동 후에 워밍업 및 정적 스트레칭으로 운동하기 전에 역동적 인 스트레칭을 수행해야합니다.
조밀 한 스티로폼으로 만들어진 긴 원통형 튜브 인 거품 롤러를 사용하여 근육 근막 방출을 수행 할 수도 있습니다. 이 기술을 사용하여 엉덩이의 단단하고 민감한 조직을 부드럽게 만들 수 있습니다. 엉덩이를 감으려면 발포 롤러를 바닥에 눕히고 롤러 위에 올려 놓으십시오. 왼쪽 발을 땅에 대고 왼쪽 발목을 왼쪽 무릎 근처의 오른쪽 허벅지를지나십시오. 몸무게를 오른쪽 엉덩이 위로 옮기고 엉덩이를 위 뒤쪽 골반에서 앉은 채로 부드럽게 돌립니다. 당신이 엉덩이에 부드러운 지점을 발견하면 그 지점을 잡고 부드럽게 가라 앉을 때까지 영역을 위아래로 문질러주십시오. 바깥 쪽 허벅지에 거품 롤러를 사용하여 IT 밴드를 마사지 할 수도 있습니다. 측면 판자 위치에서 롤러에 늘어납니다. 롤러를 무릎 위에 놓고 엉덩이까지 굴립니다. 이 작업을 양면에서 수행하십시오.
허리 엉덩이 회전
이 운동은 엉덩이와 바깥 쪽 엉덩이를 뻗고 몸통과 어깨를지면에서 안정되게 유지합니다.자기 근막 치료 후에이 운동을 수행해야합니다. 옆에서 팔을 등에 지니고 등을 대고 땅에 눕습니다. 왼쪽 다리를 땅에 대고 왼쪽 다리를 구부린 다음 무릎 근처의 왼쪽 허벅지를 오른쪽 발목을지나십시오. 오른발이 땅에 닿을 때까지 골반을 왼쪽으로 돌립니다. 위 뒤 또는 오른쪽 어깨와 팔을 땅에서 들지 마십시오. 5 ~ 6 회 심호흡을 위해 스트레치를 잡으십시오. 엉덩이 양쪽에서 두 번 스트레칭을 수행하십시오.
