많은 양의 체중 감량을 원하든 수영복 시즌에 수 파운드를 버리 든가 격렬한 훈련을 시작하든 요법에 따라 현재의 체력 수준을 평가하는 것이 중요합니다. 일부 사람들에게는 이것이 우울하게 뚜렷한 현실이 될 수 있지만,이 평가는 진도를 측정하는 도구로 간주해야합니다. 신장, 체중, 체질량 지수 및 둘레 측정 외에도 스스로 관리 할 수있는 심장 건강 검사를 통해 휴식 및 근무 심장 박동을 측정해야합니다.
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간단한 가정 스트레스 테스트
이 간단한 가정 스트레스 테스트를 위해 12 인치 높은 벤치 또는 단계를 사용하십시오. 한 발 앞뒤로 한 발 이동하고 3 분 동안 아래로 내립니다. 각 반복마다 출발 다리를 바꾸고 4 비트 주기로 꾸준한 리듬을 유지하십시오. 3 분이 끝나면 5 초 동안 휴식 한 다음 15 초 동안 맥박을 측정하십시오. 1 분 심박수를 결정하려면 15 초 맥박 측정을 4로 곱하십시오.
여성의 경우, "우수"에서 "우수"범위에서 85에서 102까지의 숫자가 사용됩니다. "평균"에서 "평균 이상"으로 간주되는 경우 99에서 122; 118 ~ 134에서 "poor"~ "below average"레벨. 140 ~ 134 세 이상의 결과는 "열악한"것으로 판단됩니다.
심장 운동 개선미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 하루 30 분 동안 운동함으로써 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다. 모든 신체 활동 중에서 가장 낮은 중퇴율을 보이는 걷는 것이 많은 사람들에게 바람직한 운동의 형태입니다. 1 일 최소 30 분 정도 걷거나 기타 적당한 신체 활동을하면 관상 동맥 심장 질환의 위험을 줄이고 혈압을 높이며 혈당을 유지하고 비만을 조절하며 특정 암과 2 형 당뇨병의 위험을 줄이고 예방할 수 있습니다. 골다공증. 또한 정기적 인 운동 요법은 전반적인 정신 건강을 향상시킵니다.
추가 고려 사항
심장 건강 테스트는 신체 웰빙의 한 영역만을 측정합니다. 근력, 조정 및 유연성, 민첩성, 균형 및 폭발력을 측정하는 테스트는 전반적인 체력 수준을 결정하는 데 도움이됩니다. 의사 나 진료소는 스트레스 테스트 나 혈압 검사를 실시하여 상대적인 건강 상태를 더욱 정확히 파악할 수 있습니다.
