평평하고 튼튼한 배를 원한다면 값 비싼 운동기구를 사용하거나 체육관에 가입 할 필요가 없습니다. 복근 운동가는 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에서 위임 한 2004 년 연구에 따르면, 가정용 운동보다 복근을 토닝하는 것이 더 효과적이지 않습니다. 복부 운동은 지방을 점화하지 않는다는 것을 명심하십시오. 운동은 지역에서 근육을 구축하지만, 당신은 낮은 칼로리 다이어트를 따르고 평평한 배를 매일 운동하는 데 시간을 할애해야합니다.
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뱃전을 사용하여 횡 복부 조율하기
판자를 할 때 횡 복부 근육을 조작합니다. 횡 복부 근육은 갈비뼈와 골반 뼈 사이에 위치합니다. 판자는 초보자에게 적합하며 운동 매트 만 있으면 완성됩니다. 손과 무릎을 밖으로 시작합니다. 너의 다리를 너 뒤에 놓아라. 너는 네 발의 공에 얹혀있다. 팔뚝에 내려 놔. 몸 전체가 일치해야합니다. 복근을 수축시키면서 포즈를 3 초 이상 잡아주십시오. 최소 10 회 반복하여 해제하고 반복하십시오. 당신이 강해질수록 각 반복을 붙잡고 반복 횟수를 줄이십시오.
Obliques를위한 다리 스윙
이 고급 움직임은 "Fitness"잡지가 obliques를 작업 할 것을 권장합니다. 하늘을 가리키는 발끝으로 허리를 편평하게 시작하십시오. 다리를 바닥으로 밀어 넣으면서 다리를 몸의 한쪽으로 움직여 복부를 계약하십시오. 다리가 약 5 인치 떨어져 있어야합니다. 측면을 전환하고 각 측면에 대해 최소 15 명의 담당자를 목표로 삼습니다.
자전거 매커니즘으로 빌드 정의
이것은 운동에 관한 미국위원회 (American Council on Exercise)가 의뢰 한 2004 년 연구에서 가장 효과적인 복부 운동 중 하나라고 평가되었습니다. 이 움직임을 위해서 운동 매트 만 있으면됩니다. 시작하려면 머리 뒤로 손으로 땅에 밀어 넣으십시오. 무릎을 들고 45도 각도로 눕혀주십시오. 자전거를 페달을 밟고있는 것처럼 각 발을 번갈아 가며 밀어냅니다. 이동을 완료 할 때 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에, 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎으로 가져 오십시오. 각면에서 15-20 회 반복하십시오.
