특정 기술을 수행해야하는 것과 같은 가정 무술 훈련의 일부 측면은 특정 무술에만 적용됩니다. 전반적인 체력과 지구력과 관련된 다른 것들은 대부분의 스타일에서 성능을 향상시킬 것입니다. 홈 트레이닝을 타겟팅하여 교육의 양 측면을 개선 할 수 있습니다.
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목표 수립
시작하기 전에 가정 운동 중에 달성하고자하는 목표를 정확하게 결정하십시오. 특정 무술 기술을 수행 할 수있는 능력을 향상시키려는 경우 가장 좋은 방법은 전문가가 직접 연습을 시작하기 전에 올바른 양식을 보여 주도록하는 것입니다. 그것이 가능하지 않다면, 당신은 수업 비디오 및 도서를 공부할 수 있습니다. 유용한 정보를 제공 할 수는 있지만 필수적인 피드백을 제공 할 수는 없습니다. 좋은 코치 나 선생님과 함께 시간을 보내는 교육은 적절한 양식과 기술뿐만 아니라 공부하고있는 예술이면의 원칙을 배우는 데 매우 권장됩니다. 가정에서 훈련을 받으려면 강도, 속도, 지구력, 유연성 또는 모든 것을 향상시킬 것인지 결정하십시오.
기차
주술, 합기도, 유도 및 합기도를 비롯한 많은 무술은 안전하게 떨어지는 법을 배우는 중요성을 인식합니다. 이것이 목표 중 하나라면, 매트를 얻거나 안전하게 떨어지는 것과 굴리는 방법을 연습 할 수있는 부드러운 표면을 준비하십시오. 가라데와 태권과 같은 단단한 무술은 놀라운 기술을 강조합니다. 천장이나 나무 줄기에 걸어 둔 무거운 가방은 발로 차고 펀치하는 능력을 개발하는 데 큰 자산이 될 수 있습니다. 스피드 백으로 연습하면 손의 속도와 조정력이 향상됩니다. 많은 실무자는 기본적인 근력 훈련이 성공에 결정적이라는 것을 알게됩니다. 상완과 하체 모두를 겨냥한 역도 운동은 정기적으로 스트레칭하여 유연성을 유지한다면 성능을 향상시킬 수 있습니다.
호흡 연습
적절한 호흡 기술은 무술에서 매우 중요합니다. 그들 없이는, 당신은 빨리 지칠 것입니다. 의식적으로 다이어프램을 안팎으로 움직여 효율적이고 심호흡을하십시오. 가슴 위쪽이 아닌 복부가 숨을 쉬면서 확장되고 숨을 쉬기 시작합니다. 이것은 더 많은 공기를 폐 깊숙히 가져올 것입니다. 가슴 위쪽을 들어서 얕은 호흡을하는 것보다 효과적입니다. 이동하고 기술을 실행할 준비를 할 때 숨을 쉬십시오. 예를 들어, 펀치, 발로 차기, 또는 실제 또는 상상의 상대를 던질 때와 같이 자신을 발휘할 때 호흡을 연습하십시오.
운동 파트너 찾기
무술은 정의상 사람들 간의 상호 작용을 위해 고안된 활동입니다. 집에서 혼자 연습함으로써 일반적인 체력을 향상시키고 기술을 향상시킬 수는 있지만 결국에는 다른 사람과 기술을 연습해야합니다.무술 학교 나 도장에서 공부할 경우 다른 사람들과 협력하여 충분한 연습을 할 수 있습니다. 만약 당신이 스스로 훈련을한다면, 당신이 자신만큼 능숙하지 않더라도 관심을 공유하는 누군가를 찾으십시오. 이상적이고 안전하며 슬로우 모션 연습을 통제 된 방식으로 수행하는 사람은 자신의 기술에 대한 문제를 파악하는 데 도움이됩니다. 항상 파트너의 안전을 최우선으로 생각하십시오.
