스무디의 편리함을 이길 수는 없습니다. 특히 이동 중에도 좋습니다. 당연히, 너무 많은 사람들은 설탕, 지방질 및 체중 감소 계획으로 적합하기 위하여 너무 많은 열량으로 파열하는 스무디를 마 십니다. 집에서 스무디를 만들어 칼로리를 낮추고, 몇 시간 동안 음미할 수있는 성분을 선택하십시오.
오늘의 비디오
과일과 채소 더미
스무디에 단백질과 소량의 지방을 첨가하면 스무디가 사라진 후에도 오래도록 만족할 수 있습니다. 곧 다른 식사와 칼로리. 루스 셀 (Roussell)은 유장 단백질을보다 얇은 스무디 또는 카제인을 사용하여 크림 같은 혼합으로 만들 것을 권장합니다. 전체 음식 옵션으로는 호두 또는 단백질과 지방 모두를위한 땅콩 버터뿐만 아니라 아마씨 기름 또는 아보카도 대체 지방 옵션으로. 이 첨가물은 칼로리가 더 높아서 서빙 크기를보십시오. 단백질 선택으로 실크 두부 또는 저지방 코티지 치즈를 포함시킬 수도 있습니다.
액체 추가스무디에 과일 주스를 추가하면 포만감이있는 영양소를 많이 공급하지 않고 단순히 칼로리 수를 늘립니다. 오렌지 주스 반 컵이 스무디에 56 칼로리를 더합니다. 대신, 약간의 맛이 필요한 경우 기본 물 또는 코코넛 물로 일반 물을 추가하십시오. 1/2 컵은 23 칼로리를 제공합니다. 스무디를 두껍게하려면 분쇄 얼음을 믹서기에 넣으십시오.
맛의 조합
