대학 진학 및 그에 따른 변화에 대처하는 것은 많은 젊은이들에게 중요한 정서적 변화의시기가 될 수 있습니다. 모든 흥분과 스트레스로 인해식이 요법과 운동 선택이 어려워 질 수 있으며 강의실과 기숙사에서 시간을 보내는 것이 좌절하는 것은 도움이되지 않습니다. 무서운 신입생을 막기 위해, 당신은 모양을 유지하고 학기에 활기를 불어 넣을 기본적인 운동이 필요합니다.
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무술의 운동
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운동 전후에 스트레칭하십시오. 질병 통제 및 예방 센터에 따르면, 대학생들은 매주 최소 150 분의 적당한 호기성 활동 또는 75 분의 활발한 활동이 필요합니다. 이러한 유형의 운동은 몸무게를 줄이고 질병과 질병을 예방할 수 있습니다. 끈적 거리는 자전거 타기, 고정 사이클링 또는 카디오 DVD와 함께하는 다양한 재택 활동으로 매주 3-5 일 동안이 활동을 펼치십시오. 초보자로서 적당량의 심장 활동으로 시작하여 점차 강도 높게 진행하십시오. 약한 활동으로 약 5 분간 워밍업 및 냉각. 또한 긴장을 풀고 심박 후에 긴장을 풀기 위해 모든 주요 근육 그룹을 늘려 운동 후에 스트레칭을해야합니다.
강도 훈련
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루틴과 웅크 리기를 일상에 적용하십시오.
근육을 구축하고 토닝하는 것은 대학생들에게도 중요합니다. 대학생은 일주일에 2 ~ 3 일 강도 훈련을 20 ~ 30 분간해야합니다. 가중치 기계 또는 자유로운 가중치의 큰 선택은 재택 근무에 적합하지 않을 수 있으므로 체중 운동이나 덤벨 세트를 사용할 수 있습니다. 다리와 코어를 작동시키는 웅크리는 것을 포함하는 일상을 시도하십시오. 어깨 너비보다 약간 더 멀리 서서 발로 서서 허벅지가 바닥에 평행하도록 무릎을 구부리고 엉덩이를 떨어 뜨리십시오.
상체 및 핵심 훈련
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덤벨 컬과 행은 집에서도 할 수 있습니다.
덤벨 줄과 팔뚝 곱슬이 팔을 움직입니다. 의자에 앉아서 옆에 하나의 무게를 들고 행을하십시오. 팔꿈치를 등 뒤로 구부리면서 체중을 가슴 높이까지 가져 오십시오. 컬링은 체중을 가슴 높이로 가져 오지만 팔꿈치를 같은 위치에 유지하여 이루어집니다. 널빤지 또는 판자를 사용하여 핵심 작업을하십시오. 판자는 팔 굽혀 펴기 자세를 유지하여 손이나 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 측면 판자를하려면 몸을 옆으로 돌려 발이 쌓 이도록하고 윗부분을 천장까지 들어 올리십시오.
유연성 루틴
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유연성 훈련 또한 중요합니다.
유연성 운동은 근육을 부드럽고 강하게 유지하는데도 중요하며 근육을 긴장시키고 긴장을 풀기 위해 운동을 한 후에해야합니다. 이 운동을 수행하기 위해 많은 공간이 필요하지 않으므로 기숙사에서 유연성 루틴을 수행하는 데 아무런 문제가 없어야합니다. 시트 스트레치와 같은 주요 근육 그룹을 포함하는 운동을 목표로하십시오. 다리를 곧게 펴고 무릎을 약간 구부린 채로 손을 댄 채 바닥에 앉으십시오. 앞으로 당겨서 턱을 무릎쪽으로 가져오고 5-10 초 동안 누르고 3 번에서 6 번을 반복하십시오.
일상의 활동
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가능한 한 많은 활동을 하루 일정에 통합하십시오.
가능한 한 활동을 통합하여 재택 운동에 추가하십시오. 운전 대신 자전거를 타거나 걷거나 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오. 더 멀리있는 식당에서 식사를 선택하거나 가까이있는 도서관보다는 캠퍼스 건너편에있는 도서관으로 가십시오. 또한 대학에 입학 할 경우 클럽에 가입하거나 교내 스포츠를하는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 많은 대학에서는 캠퍼스 내 체육관이나 운동 시설을 이용할 수 있습니다.
