다이어트 쉐이크는 간단한 개념을 가지고 있습니다. 매일 섭취하는 칼로리 수를 줄여 체중 감량을 자극하십시오. 때로는 식사 교체로 쉐이크를 사용하면 그 전략이 잘 작동 할 수 있습니다. 그러나 상업용 다이어트 쉐이크는 항상 건강한 성분으로 만들어지지는 않습니다. 그러나 집에서 자신의 쉐이크를 혼합하면 그 음식에 들어가는 음식과 한끼 섭취하는 칼로리의 양을 정확히 제어 할 수 있습니다.
칼로리 카운트
지속적으로 체중을 줄이려면 매일 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 그것은 쉐이크가 식사에서 먹는 것보다 적은 칼로리를 함유해야 함을 의미합니다. 3, 500의 칼로리 적자를 축적하면 1 파운드를 잃게됩니다. 뉴 멕시코 대학 (University of New Mexico)의 연구원 인 Len Kravitz와 Michelle Kulovitz는 적어도 100 칼로리이지만 230 칼로리보다 적은 식사 대체물을 준비 할 것을 제안합니다.
너를 가득 채우는 흔들림을 만들기 위해 고단백 기초를 선택하십시오. 단백질은 다른 유형의 영양소보다 더 포화 상태이므로 단백질이 풍부한 쉐이크는 많은 탄수화물이나 지방이있는 쉐이크보다 오랜 기간 동안 배고픔을 면할 수 있습니다. 상업적으로 생산 된 쉐이크에 부족할 수있는 섬유가 풍부한 성분을 첨가하는 것도 현명합니다. 2005 년 "Nutrition"저널에 발표 된 연구 조사에 따르면 섬유소를 가장 많이 먹는 사람들은 체중과 체지방률이 가장 낮습니다.
수제 쉐이크에 던질 수있는 저칼로리, 영양가있는 옵션이 많이 있습니다. 예를 들어, 100 칼로리의 무 지방, 일반 그리스 요구르트 6 온스 및 단백질 18g과 같은 건강한 쉐이크베이스에서 단백질을 섭취하십시오. 1 칼로리의 탈지유 80 칼로리와 8 그램의 단백질; 150 칼로리 및 단백질 16 그램에서 큐브 처리 된 실크 두부 1 컵. 섬유, 풍미 및 색깔을 위해, 32 열량을위한 신선한 나무 딸기의 1/2 컵 및 섬유의 4 개 그램을 추가하십시오; 칼로리 33 칼로리 및 섬유질 4 그램 1 컵; 12 칼로리 및 섬유질의 1.8 그램을위한 단맛을 들이지 않은 코코아 파우더 1 큰술.
지속 가능한 체중 감량
Monica Zangwill 박사에 따르면 식사 대체 다이어트를 따르는 많은 사람들은 쉐이크를 마시지 않고 식량 기반 식사 계획으로 돌아갈 때 잃는 무게를 되 찾습니다. 음식 섭취 계획은 칼로리가 더 높을 수 있습니다. 체중 유지를위한 식사로 전환하기 전에 의사와 상담하십시오. 고칼로리 디저트 또는 스낵의 경우 가끔씩 건강상의 쉐이크를 만들거나 보통 쉐이크 믹스에 사용하는 전체 음식 구성 요소를 간식 만 먹으면 체중을 되 찾을 수 없게 될 수 있습니다. Kravitz와 Kulovitz는 매일 균형 잡힌 식단 2 가지를 고수하고 건강에 좋은 재료로 다이어트 쉐이크를 마시는 한, 악영향을 미치지 않고 무기한으로 매일 식사를 대신 할 수 있다고 말합니다.
