고단백 저탄수화물 다이어트는 일반적인 체중 감량 방법으로 성공적인 결과를 보여줍니다. 뉴 잉글랜드 저널 오브 메디신 (New England Journal of Medicine)의 한 연구에 따르면 저탄수화물 다이어트가 저지방 다이어트의 효과적인 대안 일 수 있으며 혈중 지질에 악영향을 미치지 않습니다. 고단백 음료는 일반적으로 근육의 성장, 수선 및 유지를 돕는 단백질을 쉽고 빠르게 섭취 할 수있는 방법으로 이러한식이 요법에 주창됩니다. 신체에서 인슐린 생산을 증가시키는 단순한 탄수화물과는 달리, 단백질은 혈당 수치를 일정하게 유지하는 데 도움을 주며, 이는 갈망과 과량의 칼로리 소비를 방지합니다. 집에서 고단백, 저탄 수화물 음료를 만들어 시간과 돈을 절약 할 수 있습니다.
오늘의 비디오
1 단계
무 지방 또는 저지방 우유 1 컵을 믹서기에 붓습니다. 일반 무 지방 또는 저지방 요구르트 1/2 컵을 추가하십시오.
2 단계
블루 베리, 라스베리 및 / 또는 딸기와 같은 냉동 혼합 딸기 1 컵을 추가합니다.
3 단계
단맛을 더하기 위해 잘게 잘린 바나나를 1 / 2 첨가합니다.
4 단계
약 2 숟가락의 단백질 분말 30g을 측정하십시오. 1 큰술을 더한다. 땅콩 버터.
5 단계
혼합물을 고온에서 약 30 초 내지 1 분 동안 또는 완전히 혼합 될 때까지 혼합한다. 큰 유리에 부어 즉시 마시거나 차가워지면 그 날 소비를 위해 냉장고에 덮어 두십시오.
필요한 것
- 블렌더
- 우유
- 요구르트
- 잘게 잘린 바나나
- 냉동 딸기
- 땅콩 버터
- 단백질 분말
팁
- 저 설탕에 대한 대안으로 다른 종류의 과일을 시도하십시오. 1/2 컵의 멜론이나 파파야 덩어리와 같은 1 잔을 고집하십시오. 대추 아몬드 버터, 코코넛 버터 또는 땅콩 버터 용 시드 버터로 대체하십시오. 평범한, 바닐라 또는 초콜렛 flavorings에있는 취향 특혜를 위해 다른 단백질 분말 상표를 시도하십시오.
경고
- 유제품 및 요구르트를 알레르기가 있거나 유당을 견디지 않는 경우 아몬드 우유 또는 두유와 같은 비 대안으로 대체하십시오. 너트 알레르기에주의하십시오. 땅콩 버터 대신 해바라기 씨 버터를 사용하거나 제조법을 생략하십시오. 식이 요법을 시작하기 전에 건강 전문가와상의하십시오.
