체중 감량이 필요하다고 생각하는 10 살이라면 체중 걱정에 대해 부모님과 의사에게 이야기하십시오. 친구들과 모양이 다르기 때문에 체중 감량이 반드시 필요한 것은 아닙니다. 부모님과 의사가 동의한다면, 건강한 식생활과 신체 활동을 위해 잘 정립 된 지침을 따르면 시간이 지남에 따라 체중 감량에 도움이됩니다.
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체중 감량과 젊음
체중 감량을 시도하기 전에 10 살짜리 몸매가 계속 성장하고 있음을 이해하십시오. 당신의 몸이 성장함에 따라, 당신의 몸은 증가 된 신장을지지하기 위해 뼈의 질량, 근육의 질량 및 추가적인 조직을 추가합니다. 이러한 것들은 당연히 체중을 증가 시켜서 "목표 체중"이 움직이는 표적이 될 것입니다. 체중 감량에서 BMI, 체지방률 또는 허리 둘레 측정과 같은 다른 신체 측정으로 초점을 바꿀 수 있습니다. 이러한 측정은 특정 숫자에 너무 많이 집중하지 않고 신체의 변화를 추적하는 데 도움이됩니다.
매일 운동
운동은 강한 근육과 뼈를 개발하면서 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 이러한 모든 요인들이 함께 작용하여 전체 신체 조성을 향상시킵니다. 계획된 운동을 위해 적어도 하루에 30 분에서 60 분 정도는 따로 보관하십시오. 학교에서 체육을 할 수도 있고, 운동 계획을 세울 수도 있지만 실제 달리 다니고 움직이는 실제 시간 만 계산해야합니다. 체육을하지 않거나 체육 중에 운동을 충분히하지 못하면 학교에서 자전거를 타고 자전거를 타거나 형제들과 함께 축구 경기를 계획하십시오. 당신이 더 활동적 일수록 체중 감량과 유지 보수에 더 많은 성공을 거둘 수 있습니다.
색 다르게 먹기
체내에 넣은 것을 체중에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 부모는 식료품을 구입하고 학교에서 제공되는 음식은 무엇이든 먹을 수 있습니다. 당신이 잘 먹는지 확인하는 한 가지 방법은 색색의 음식을 먹는 것입니다. 도움말 안내. 조직은 매일 적어도 하나의 빨강, 주황, 노랑, 초록, 파랑 및 자주색 음식을 먹어야한다고 제안합니다. 이것은 쉽게 추적 할 수 있으며 식사를 시작하려는 음식의 종류를 부모님에게 알리는 데 도움이 될 수 있습니다.
화면에서 벗어나십시오
TV 시청, 비디오 게임, 컴퓨터에서 숙제를하고 친구에게 문자 메시지를 보내려면 상당한 시간을 할애해야 할 것입니다. 그 모든 화면 시간은 활동 시간으로 단축됩니다. Mayo Clinic에서는 일일 신체 활동을 장려하기 위해 스크린 시간을 매일 1-2 시간으로 제한 할 것을 제안합니다. 시간을 보내지 않고 화면을 쳐다볼 때 할 수있는 모든 재미 있고 능동적 인 일에 놀랄 것입니다.이러한 활동이 "운동 시간"으로 계획되어 있지는 않더라도, 여분 운동은 총 칼로리 화상과 총 체중 감소에 기여할 수 있습니다.
