건강한 체중 감량은 순 칼로리 결핍과 관련이 있습니다. 매일 적게 먹는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 안전한 체중 감량은 1 ~ 2 lbs입니다. 한 주에; 2 ~ 4 개월 동안 15 파운드를 잃게하십시오. 150 파운드에서. 틀. 체중 감량 목표를 달성하려면 운동을 통한 칼로리 감소와 에너지 소비의 조합이 필요합니다. 그러나 새로운 체중 감량 요법을 시작하기 전에 담당 의료인과 상담하십시오.
다이어트 구성 요소
현재 섭취하는 것보다 하루에 500 칼로리를 적게 섭취하도록 조정하십시오. 지방 1 파운드당 3,500 칼로리가 포함되어 있기 때문에이 조정 다이어트만으로 1 주일에 1 파운드를 버릴 수 있습니다. 최적의 건강을위한 고품질의 단백질, 복합 탄수화물 및 불포화 지방을 포함하십시오. 다채로운 과일과 채소를 다양하게 섭취하십시오. 식사를 건너 뛰는 것을 피하고 남자라면 1 일 500 칼로리를, 여성이라면 1 일 200 엔을 절대로 섭취하지 마십시오. Rutgers University는주의를 기울였습니다.
저항 운동은 몸이 근육량을 적게 유지하도록 도와 주며 체중의 대부분이 근육 조직이 아닌 지방 조직에서 나옵니다. 근육 조직은 지방 조직보다 대사 적으로 활성 적이기 때문에 근육 질량을 유지하면 운동하는 동안뿐만 아니라 휴식하고 회복하는 동안 신체가 칼로리를 태울 수 있습니다.
달리기, 자전거 타기, 수영, 활발한 보행과 같은 에어로빅 운동은 신체가 칼로리를 태워서 체중 감량을위한 일일 칼로리 결핍 목표를 달성 할 수 있도록 도와줍니다. 스포츠 의학 학회 (American College of Sports Medicine)는 30 ~ 60 분간 운동을하면 활동량과 강도 수준에 따라 200 ~ 600 칼로리가 소모 될 수 있다고합니다. 무술 운동은 또한 심장 및 폐의 건강을 향상시키고 전체 체력의 중요한 구성 요소입니다.
혜택적당량의 초과 중량 일지라도 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면, 건강한 체중 유지는 당뇨병, 심장 질환 및 뇌졸중, 고혈압 및 일부 암 유형의 위험을 낮출 수 있습니다. 당신이 더 잘 적응할수록, 당신이 느끼는 경향이 좋을뿐만 아니라 당신의 일상적인 활동을 더 쉽게 할 수 있습니다.
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