골반 바닥은 방광, 여성 및 장의 자궁을 지탱하며 요도 및 대변의 조절에 중요한 역할을합니다. 복부 운동은 유익하지만, 골반저에 해를 입힐 수있는 몇 가지 예가 있습니다.
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불균형 근육
많은 사람들이 "6 팩"ab 모양을 얻는 데 중점을 둡니다. 결과적으로 ab 수술을 직장 복근 운동과 obliques에 집중합니다. 복부 근육의 단지 하나 나 둘에 대한 집중은 복부 불균형을 초래하는 횡단 복부뿐만 아니라 내 사면을 무시합니다. 직근 복부가 항상 단단히 또는 일정하게 유지되면 골반저 근육에 압력이 가해져 부상이나 기능 장애를 일으킬 수 있습니다.
증가 된 압력
전통적인 윗몸 일으키기와 위기는 복강에 압력을 가하고 골반 바닥을 밀게합니다. 이로 인해 방광 또는 자궁이 빠져 나가고 요통이 발생할 수 있습니다. 골반저 근육이 약한 남성과 여성, 최근 골반 수술을받은 여성, 임신 중이거나 최근에 출산 한 여성, 갱년기 여성 및 과체중 인 여성은 복부 운동 중 골반저 손상으로 고통받을 위험이 더 큽니다.
부상
골반 바닥에 손상은 사정, 질 침투 통, 요실금 및 대변 실금, 요통, 골반 통증, 여성의 방광 또는 자궁 탈출증을 유발할 수 있습니다. 골반저 기능 장애는 또한 변비, 가난한 소변 흐름, 빈뇨를 유발할 수 있습니다.
권장 사항
골반저 부상 위험이 있거나 골반저 근육이 약한 경우 상부 복근에 심한 스트레스를주는 운동은 피하십시오. 전통적인 윗몸 일으키기와 크런치, 양쪽 다리를 동시에 올리는 자전거 크런치, 다리와 동시에 바닥에서 머리를 들어 올리는 비뚤어진 위기, 요가 또는 필라테스 운동, 그리고 집중하는 체육관을 피하십시오. abdominals는 고립 된 운동으로. 골반 근육에 가장 좋은 운동은 다리와 머리를 바닥에 두거나 한 번에 한쪽 다리 만 올린 자세와 복부 운동을하는 운동입니다.
