Washboard abs는 해변이나 수영장에서 사람을 감동시키기위한 것이 아닙니다. 강한 복부 근육은 허리와 골반 근육과 함께 작동하여 전반적인 운동 범위, 중추 강도 및 몸통 유연성을 향상시킵니다. "6 개 팩"을 얻으려면 건강한 식습관, 엄격한 운동 절차 및 균형 잡힌 생활 방식이 필요합니다.
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침대에서 나와서 곧바로 냉장고에 가서 16 온스짜리 차가운 물을 마시십시오. 그런 다음 하루 종일 물을 마시십시오. 수분을 잘 유지하려면 매일 90-120 온스의 물을 목표로 삼으십시오. 연구원은 차가운 물 몇 잔으로 하루를 시작하는 것이 당신의 신진 대사를 향상시켜 과도한 체지방을 파괴 할 수 있음을 발견했습니다. 또한, 수화 된 상태로 유지하면 복부 팽만감이 줄어들어 6 팩을 위장 할 수 있으며 실제보다 더 너덜 너덜 해 보이게 할 수 있습니다.
주방에서 복근하기
운동량 부족으로 나쁜 영양분의 나쁜 영향을 취소 할 수 없습니다. 6 팩은 체육관에있는만큼 키친에서 제작됩니다. 일반적으로 대부분의 사람들은 "깨끗한"음식을 먹는 것이 좋습니다. 즉, 흰 빵, 청량 음료 및 설탕 디저트와 같은 세련된 탄수화물을 잘라 내고 물고기와 닭고기와 같은 희박한 단백질에 집중하고 다채로운 야채를 많이 먹는 것을 의미합니다. 또한 수분 보유력을 만들고 포도주, 맥주 및 기타 알코올을 제거하는 짠 음식은 복부 지방에 기여할 수 있으므로 제한하십시오. 보다 구체적인 영양 조언에 대해서는 의사와 상담하십시오.
화상을 느껴라.
고가의 "TV에서 보았던"운동복을 구입하는 것을 고민 할 필요가 없다. 가장 잘 알려진 ab 훈련 중 하나는 겸손한 ab 위기이지만, 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)가 주최 한 샌디에고 주립대 학교 (San Diego State University)의 연구는 자전거 운동과 캡틴의 의자를 실제로 가장 효과적인 두 가지 운동으로 평가합니다. 자전거 기동을하려면 공중에서 머리와 무릎 뒤로 손으로 허리를 굽히십시오. 이 위치에서 허벅지는 엉덩이와 몸통을 90도 각도로 만들어야합니다. 빨아 들여서 복근을하고 왼쪽 무릎을 왼쪽 겨드랑이쪽으로 가져 오십시오. 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎쪽으로 가져 가면서 오른쪽 다리를 똑바로 똑바로 세우고 몸통을 약간 비틀어서 만듭니다. 일시 중지 한 다음 시작 위치로 돌아가서 다른 쪽을 반복합니다. 이것은이 운동이 그 이름을 얻는 "페달 밟기"운동을 만듭니다.
체육관에서 기장의 의자 운동을하려면 캡틴의 의자 (전원 타워라고도 함)에 올라 타십시오. 측면 패드를 잡고 팔꿈치를 컴퓨터 패드에 놓고 다리를 뻗으십시오. 상반신을 단단하고 단단하게 유지하면서 다리를 곧게 펴고 다리가 몸통과 90도 각도를 만들 때까지 앞뒤로 늘립니다.잠시 멈추고 몸이 똑바로 될 때까지 다리를 뒤로 내립니다.
최상의 결과를 얻으려면 복근을 일주일에 세 번하고 운동 시간 사이에 최소 24 시간 동안 휴식을 취한 복부를 재건하고 강하게하십시오.
일부 Z 잡기
놀랍게도 자면 실제로 복근을 개발하는 데 도움이됩니다. 연구진은 수면 부족이 전반적인 체중 증가와 연관되어 있다는 것을 오랫동안 알고 있었지만 미국 수면 아카데미의 "Sleep Journal"연구는 충분한 수면을 취하지 않으면 실제로 복부 지방과 관련이 있음을 발견했다. 매일 밤 7-8 시간 자도록하십시오. 수면은 복부 지방을 줄이는 데 도움이되지 않습니다. 또한 수면은 신체의 자연적 성장 호르몬의 방출을 돕기 때문에 자연 회복 과정을 통해 운동 한 후에 복근이 더 크고 강해지도록 도와줍니다. 이것은 6 팩의 크기와 정의를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
