내 주치의는이를 운동 선수의 심장이라고하며 경험 많은 노 젓는 사람들 사이에서 일반적입니다. 나의 좌심실은 훨씬 더 크고 벽은 평균 심장보다 너무 밀리미터 더 두껍기 때문에 경험이없는 심장 전문의는 쉽게 이상으로 착각 할 수 있습니다. 예상대로 자전거 타는 사람은 강한 마음을 가지고 있지만 전문가들은 노 젓는 사람의 마음이 더 강하다고 말하지만 이유를 완전히 이해하지는 못합니다.
조정에 대해 내가 좋아하는 것은 대부분의 다른 운동보다 종합적인 체력을 제공하고 테니스 또는 달리기보다 관절 및 결합 조직에 미치는 영향이 훨씬 적다는 것입니다 (나 같은 노인에게는 보너스). 동생 Pete와 저는 1981 년에 실내 노를 젓기 시작했으며, 노를 젓고 새로운 삶을 살았다 고 전직 주자로부터 많은 편지를 받았습니다. 그러나 조정에는 유산소 운동 이상의 것이 필요합니다. 보트를 움직이려면 상당한 양의 힘을 가해 야합니다. 얕은 움직임을 배우는 것은 간단합니다. 다리로 밀고 팔, 등, 코어로 당기기 만하면됩니다. 며칠 만에 줄을 배울 수 있지만 그것을 완성하는 데 평생이 걸립니다. 나는 브라운 대학에서 신입생을 젓기 시작했고 여전히 스트로크를 연마하고 있습니다.
나는 여름철 아침 6시에 일어나서 집 근처의 호수에서 1 시간 동안 노를 저었다. 겨울에는 실내로 이사해서 노를 젓는 기계를 사용합니다. 워밍업이 중요합니다. 나는 5 분 동안 아주 쉬운 속도로 멈췄다가 다시 30 초 간격으로 5 분씩 젓습니다. 믹스에 고강도 버스트를 작용시켜 강도를 높이거나, 에르그 인 경우 저항을 추가하기 위해 댐퍼를 최고 설정으로 크랭크합니다. 사람들은 똑같이 느리고 꾸준한 속도로 장거리를하는 경향이 있지만 마음이 좋은 운동을하는 것은 아닙니다.
어렸을 때마다 매년 더 빨라지려고 노력했습니다. 나는 마침내 1972 년 뮌헨 올림픽에 참가했다. 테러 공격은 두 번째 주에 일어 났고, 첫 주에 모든 대회를 마친 것은 운이 좋았습니다. 다음 올림픽, 피트와 나는 뉴저지 프린스턴의 시련에서 함께 시험했다. 우리는 삭감을하지 않았지만 우리는 여전히 몇 년에 걸쳐 경쟁합니다. 매해 28 년 동안 매사추세츠 주 케임브리지의 주요 레가타 인 찰스의 머리에서 같은 8 명의 사람들과 함께했습니다.
70 년대부터 전 국가 대표팀과 올림픽 대표팀으로 구성된 그룹입니다. 이 행사는 우리에게 훈련 동기를 부여하고, 우리가 경쟁 시즌에 이르렀을 때, 우리는 몸 준비 컨디셔닝 루틴을 통해 스스로 준비합니다. 궁극적으로, 이 스포츠는 매우 개인적인 일이며, 나의 주요 목표는 간단합니다. 남은 생애 동안 최선을 다해 몸매를 유지하십시오.
69 세의 Dick Dreissigacker는 50 년 넘게 노를 저었습니다. 그와 그의 형제 Pete는 버몬트 모리스 빌에있는 노를 젓는 회사 인 Concept2를 소유하고 있습니다.
일상
이 간단한 일과로 더 강한 마음과 더 강한 몸을 만드십시오.
힘 10s
분당 25 스트로크의 속도로 에르그를 젓는 동안 기계의 컴퓨터에서 거리를 모니터링하십시오. 1, 000 미터에서 다리로 밀고 상체를 당겨 10 스트로크 동안 가능한 한 빨리 질주하십시오. 규칙적인 페이스로 돌아갑니다. 2, 000 미터에서 10 번 더 스프린트하십시오. 햄스트링, 쿼드, 코어 및 위도를 강화하여 혐기성 용량을 구축하려면이 패턴을 1 시간 동안 계속하십시오.
롤러 복근
무릎 근처에 복근 롤러 (중앙을 가로 지르는 핸들이있는 휠)로 무릎을 꿇습니다. 손잡이를 잡고 어깨를 바퀴 위에 놓고 등을 똑바로 세우십시오. 복근과 허리를 똑바로 유지하면서 앞으로 굴립니다. 팔이 완전히 뻗어 있고 몸통이 바닥과 평행을 이루면 10 초간 기다렸다가 천천히 시작 위치로 롤백하십시오. 세 번의 10 번 반복 작업을 수행하십시오.
점퍼
허벅지가 바닥과 평행을 이루고 팔이 45도 각도로 구부러지고 팔뚝이 바닥과 평행을 이룹니다. 가능한 한 똑바로 유지하십시오. 당신이 할 수있는 한 높이 공중으로 뛰어; 엉덩이를 약간 뒤로 움직입니다. 즉시 반복하십시오. 한 세트에 30 번이 운동을하고 10 분 동안 휴식을 취한 다음 두 번째 세트를하십시오. 경쟁력있는 노 젓는 선수의 필수품 인이 운동은 사두근을 강화시키고 폭발성 뇌졸중을 일으 킵니다.
벤치 풀
무게 벤치를 바닥에서 팔 길이까지 올립니다. 얼굴을 엎드려 누워 손에 20 파운드짜리 덤벨을 붙입니다. 분동을 벤치에 수직으로 잡고 팔꿈치를 구부려서 분동을 가슴 높이까지 들어 올린 다음 천천히 내립니다.
10 회 반복하고 10 분 동안 휴식을 취한 다음 2 세트를 더 수행하십시오. 이것은 뇌졸중의 당김 단계를 시뮬레이트하여 허리와 근육을 지탱 해줍니다.
로워 백 릴리즈
다리를 바닥에 평평하게하고 손을 엉덩이 아래에 대고 등을 대십시오. 다리가 바닥에 수직이 될 때까지 천천히 올리십시오. 손으로 엉덩이를 고정하고 허리를 올리고 머리 뒤의 바닥에 발을 대도록 발가락을 가져옵니다. 여기를 10 초 동안 누르고 천천히 시작 위치로 돌아간 다음 10 초 동안 휴식을 취한 후 반복하십시오. 이것은 노를 꽉 조이는 허리 근육에 큰 스트레칭입니다.
