달리기 또는 자전거 타기 운동을하지 않고 뱃살을 태우는 방법은 무엇입니까? 내 허리 둘레는 이번 겨울에 확장되었습니다. –Dave R., 텍사스 어빙
이 약 공 회로를 일주일에 두 번 시작하여 근육을 만들고 지방을 녹이십시오.
평행 던지기
벽돌 벽에서 4 피트를 서서 허리 높이 (한 손 아래, 한 손)로 10 파운드 볼을 잡습니다. 몸통을 오른쪽으로 돌리면서 공을 엉덩이쪽으로 cock니다. 공을 놓을 때 다리로 밀면서 벽을 향해 뒤로 돌립니다 (아래 참조). 발을 움직이지 마십시오. 양쪽에서 잡아서 10 번 반복합니다.
오버 헤드 던지기
벽을 계속 향하지만 공을 머리 뒤로 잡으십시오. 어깨 만 움직여 10 번 던지고 잡는다.
수직 던지기
평행 던지기와 같은 기술을 사용하여 먼저 왼쪽 어깨가 벽을 향하게 한 다음 오른쪽으로 공을 던지고 잡습니다. 10 번 반복하십시오. 60 초 동안 휴식을 취한 후 전체 회로를 반복하십시오.
— 세계적으로 유명한 성능 코치이자 매일의 저자 인 Mark Verstegen 은 게임 데이 와 핵심 성과입니다
