저글링 학교, 숙제, 과외 활동 및 사회 생활은 십대에게는 쉬운 일이 아니며 여가 시간은 드물거나 존재하지 않습니다. 십대의 정신없는 일정에도 불구하고 여전히 건강한 체중을 유지할 수 있습니다. 실용적인 체중 감량 전략을 사용하면 바쁜, 과체중 청소년이 더 건강한 체중으로 이동하는 데 도움이되는 훌륭한 방법입니다.
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열량 섭취에 초점을 맞추는 것은 지루하고 시간이 오래 걸릴 수 있지만 신체 활동은 바쁜 청소년이라 할지라도 일상적인 일정에 맞출 수 있습니다. 2008 년 미국인을위한 신체 활동 지침에 따르면 십대 청소년들은 매주 3 일 또는 그 이상의 근육 강화 운동을 포함하여 매일 최소한 60 분의 신체 활동에 참여할 것을 제안합니다. 십대들은 한 번에 60 분짜리 전체 세션을 완료 할 필요가 없습니다. 그들은 하루 종일 10 분 또는 20 분 단위로 운동 할 수 있습니다. 예를 들어 학교를 오가며 도보로 20 분 동안 운동을하거나 친구 집에서 자전거를 타거나 친구들과 농구를하거나 스포츠 팀에 합류하십시오.
십대 건강. org는 10 대들에게 과일과 채소를 최소한 5 인분 또는 하루에 2.5 컵을 섭취 할 것을 제안합니다. 십대 건강. 또한 많은 전문가들은 10 대들에게 2.5 컵 이상의 과일과 채소를 매일 섭취 할 것을 권장한다고 지적합니다. 하루 중 각 식사 및 간식에서 과일, 야채 또는 둘 다를 선택하여 시작하십시오.
2008 년 "학교 간호 학회지"에 발표 된 리뷰는 설탕에 가당 음료 섭취 증가와 십대 비만 증가와 양의 상관 관계가 있음을 발견했습니다. 소다, 주스, 레모네이드, 아이스 티 또는 다른 설탕 음료 대신 물을 선택하는 것은 과체중 청소년이 건강한 체중으로 나아갈 수있는 훌륭한 방법입니다. 식사 전에 물을 마시면 포만감을 높여 십대 청소년들이 식사 시간에 과식 할 가능성을 줄입니다.
충분한 수면을 취하십시오
수면을 취하는 것이 좋습니다 - 고품질 수면 - 우선적으로 건강한 체중에 도달하는 바쁜 과체중 청소년의 기회를 극대화합니다. "Journal of Adolescent Health"에 발표 된 2007 년 연구에 따르면 수면 시간이 길어지면 성인과 어린이의 체질량 지수가 낮아지고 수면 장애는 청소년의 BMI가 높아지는 것과 관련이 있습니다. 이 연구를 수행 한 연구자들은 청소년들이 일반적으로 밤에는 7.6 시간 자고 밤에는 8.8 ~ 9.9 시간의 수면을 필요로한다고보고합니다.