자녀가 12 세가되면, 생각해야 할 마지막 사항은 체중 감량입니다. 그러나 아이가 과체중 인 경우 10 파운드를 잃어 버립니다. 그의 건강을 향상시키고 건강한 습관을 확립하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생활 습관을 일찍 개발하면 아이들이 자라서 책임감있는 운동과 음식 선택을 쉽게 할 수 있습니다.
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건강에 좋은 음식 선택
하루 종일 더 건강한 음식을 자녀에게 제공하십시오. 이것은 쿠키와 칩을 버리고 대신 과일이나 야채 스틱을 제공하는 것을 의미합니다. 식사에는 많은 야채와 과일, 전체 곡물, 희박 단백질 및 저지방 유제품이 포함되어야합니다. 12 세 아이들은 설탕 주스 나 소다가 아닌 식사와 함께 물이나 우유를 마셔야합니다.
자녀의 칼로리 섭취량을 줄이는 것은 처음에는 어려울 수 있지만 10 파운드의 체중 감량을 권장하는 유일한 방법입니다. 질병 통제 및 예방 센터에 따르면, 사람들은 체중 감량을 1 ~ 2 lbs로보기 위해 일일 섭취량을 500 칼로리 줄여야합니다. 일주일. 먼저 적절한 영양 섭취가 유지 될 수 있도록 의사와 자녀의 체중 감량 계획에 대해상의하십시오.
점심 식사 팩자녀의 학교 캠퍼스에있는 카페테리아 음식이나 양보에 의존하는 것은 적절한 영양 섭취를 권장하고 체중 감량을 돕는 최선의 방법이 아닙니다. 12 살짜리 점심 도시락 준비는 그가 먹고있는 음식을 모니터하고 건강을 유지할 수있는 유일한 방법입니다. 간단한 점심 식사는 곡물 빵에 야윈 고기로 만든 샌드위치로 야채 스틱과 요구르트가 옆에있을 수 있습니다.
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