사회적 압력은 성인보다 청소년에게 과체중이 될 수 있습니다. 고등학교에 입학 한 13 살짜리 소녀에게는 일상 생활을 현혹시킬 수 있습니다. 배 지방을 잃고 싶다면, 몸무게를 줄여야합니다. 좋은 소식은 일생 동안 당신과 붙어있을 수있는 건강한 습관을 배우는 것이 완벽한시기라는 것입니다.
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다이어트 조심
정크 푸드, 소다, 에너지 음료 및 주스와 같은 빈 칼로리를 피하십시오. 대신 과일과 채소, 전체 곡물 및 닭고기와 생선과 같은 단백질을 마 십니다. 음식은 몸을 연료로 삼거나 시간을 절약하거나 영화를 향상시키려는 것이 아니므로 최선을 다해야합니다. 식사 계획 및 준비에 참여하십시오. 부모님 께 감사드립니다. 의사에게 크기와 습관에 대한보다 정확한 수치를 물어보십시오. 그러나 13 세 소녀는 일반적으로 하루에 약 1,600-2,000 칼로리가 필요합니다. 그것을 태우지 않고 더 많이 먹으면 체중이 증가합니다. 운동을하지 않으면 체중 증가를 피하기 위해 더 적은 칼로리가 필요합니다.
활성 상태로 만들기
2, 000 칼로리 다이어트의 체중을 줄이려면 매일 약 1 시간 동안 운동해야합니다. 활발한 산책이나 자전거 타기에서는 대화를 할 수는 있지만 노래는 부를 수 없을만큼 열심히 노력해야합니다. 운동량이 많을수록 체중이 빨리 떨어집니다. 또한 몸무게 훈련을 통해 몸이 더 많은 칼로리를 태울 수있게하는 근육량을 얻을 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기, 당겨주기, 웅크 리기, 딥과 뚜껑 같이 몸무게 운동을 시작하고 강해지면 서서히 무게를 더하십시오. 너무 많은 체중을 너무 빨리 추가하지 마십시오. 근육과 뼈가 아직 발달 중이며 아직 스트레스를 견딜 수 없기 때문입니다. 몸무게를 들어 올릴 때 통증이 느껴지면 더 가벼운 몸무게를 멈추고 사용하십시오.
참여하기
학교의 스포츠 프로그램을 확인하고 재미있게 보이는 것을 신청하십시오. 중학교 varsity 팀을위한 시험을 통해 그것을하지 않더라도, 교내 팀은 놀고 싶은 누군가를 데려 간다. 학교가 교내 팀을 제공하지 않는다면, 대부분의 지역 사회 센터는 귀하를 지역 리그로 안내 할 수 있습니다. 스포츠 연습은 정규 운동을 대체 할만큼 자주는 아니지만 보는 것과 다른 방식으로 운동 목표를 부여합니다. 성과에 근거한 목표를 염두에두고 운동 할 때, 당신은 그것을 지킬 가능성이 더 큽니다. 또한 적어도 공통점이있는 사람들과 시간을 보내고 좋은 운동 파트너를 찾을 수도 있습니다.
단계를 인식하십시오
세계 보건기구 (World Health Organization)에 따르면 13 세 때, 여러분은 최고 속도의 성장 발발에서 벗어나고 있습니다.이 단계에서 신체가 자연스럽게 다른 성장 자극에 대비하여 채울 수 있으므로 외관상의 일부 변화는 정상입니다. 성인 신장은 약 16시에 도달하게됩니다. 이것은 신장이 정상인지 체중을 평가하는 데 더 좋은 시간입니다. 많은 여성들이 자신의 신체가 수직 성장을 위해 너무 많은 칼로리를 사용하지 않기 때문에 통통한 단계를 거치지 만, 음식 섭취량은 변하지 않았습니다. 지금 건강한 습관을 채택하면 다음 번 성장에 박차를 가하면 허벅지 모양, 운동 모양 및 새로운 라이프 스타일을 유지할 수 있습니다.
