지방 변위는 남성과 여성에 따라 다릅니다. 하체는 일반적으로 여성의 지방을 저장하는 곳입니다. 남자들은 배꼽 지방으로 희생되는 경향이있다. 두 경우 모두,이 지방을 떼어내는 것은 힘을 쓰는 것보다 어렵습니다. 다이어트를 재구성해야 할뿐만 아니라 운동을 우선해야합니다. 당신의 다리에서 뚱뚱한 얻으려면, 당신은 전반적인 체중 감량과 다리 토닝 운동을 해결해야합니다.
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1 단계
포화 지방 및 칼로리가 높은 모든 음식 섭취를 줄입니다. 여기에는 치즈 버거, 쿠키, 케이크, 아이스크림 선디, 캔디 바와 피자가 포함됩니다. 영양분이 풍부하고 칼로리가 낮은 식품을 중심으로식이 요법을하십시오. 과일, 야채, 통 곡물, 마른 고기 및 저지방 유제품이 좋은 선택입니다.
2 단계
2 ~ 3 회 큰 식사 대신 하루 내내 작은 식사를하십시오. 이것은 귀하의 신진 대사를 유지하고 위 느낌이 만족 유지합니다. 당신의 식사와 함께 흥분하지 마십시오; 기아를 충족시키고 다음 식사까지 2 ~ 3 시간 동안 자신을 붙잡을만큼 충분한 양의 음식을 준비하십시오. 5-10 호두를 가진 바나나는 예를 들어 작은 식사입니다.
3 단계
바깥으로 나가 칼로리를 태우기 위해 달리십시오. 워밍업 조깅은 5 분간 시작하고 나머지 운동은 페이스에서 페이스를 앞뒤로 빠르게 움직여 천천히 움직이십시오. 이를 인터벌 트레이닝이라고하며, 뚱뚱한 잠재력을 높입니다. 느린 속도로 5 분간 시원하게 조깅을 실행하고 30 분 간 조준하십시오. 낮은 강도의 간격을 강도 높은 관찰의 2 배로하십시오.
4 단계
안정 공을 잡고 벽 웅크림을합니다. 허리의 아래 부분으로 벽에 공을 대고 어깨 너비보다 약간 넓게 발로 서십시오. 엉덩이에 손을 대고 무릎을 구부려 자신을 내립니다. 허벅지가 바닥과 평행을 이루면 멈추십시오. 다시 일어나서 반복하십시오.
5 단계
다리를 나란히 서서 발을 맞 춥니 다. 옆구리에 팔을 올려 놓고 왼쪽 발로 앞으로 긴 발걸음을 내딛으십시오. 무릎을 구부려 자신을 내리고 왼쪽 허벅지가 바닥과 평행을 이루면 멈 춥니 다. 백업을 다시 시작하고 출발점으로 돌아가서 오른쪽 다리로 반복하십시오. 계속해서 앞뒤로 반복하십시오.
6 단계
무게 벤치에서 위아래로 뛰어 올립니다. 벤치에 오른발을 놓고 바닥에 왼발을 둡니다. 벤치에서 힘차게 아래로 누르고 몸을 공중에 발사하십시오. 공중에서 다리 위치를 바꾸어 왼발을 벤치에, 오른발을 바닥에 놓습니다. 동일한 패턴을 반복하고 계속 앞뒤로 반복하십시오.
7 단계
스타 점프 집합을 실행합니다.엉덩이 너비로 발로 서십시오. 자신을 쪼그리고 앉고 팔을 몸 앞에서 움직이십시오. 폭발적인 방식으로 바닥에서 뛰어 내리고 팔과 다리를 X 자 모양으로 옆으로 펴십시오. 팔과 다리를 뒤로 움직여 발의 공에 착륙하여 반복하십시오.
추가 정보
- 10 ~ 12 회 반복하여 3 ~ 5 회 연습하십시오. 비 연속 일에 일주일에 3 일 운동하십시오. 심장 박동을 3 번의 비 연속적인 일에 수행하십시오.
