슬림 다운을 찾고 있다면 1 주일에 잃을 계획 인 체중 조절이 현명한 아이디어입니다. 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면, 1 주일에 2 파운드가 체중 감량에 권장되는 최대량이다. 체중 감량을 2 lbs로 제한하려고합니다. 매주, 당신은 물 체중보다 과도한 체지방을 더 효과적으로 잃어 버릴 것이고, 당신은 장기간에 그것을 지킬 더 큰 기회를 가질 것입니다.
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칼로리
체중 1 파운드는 3,500 칼로리와 같습니다. 따라서 2 파운드를 보장해야합니다. 매년 1 천 1 칼로리의 적자를 줄여야합니다. 귀하의 칼로리를 줄이기 위해 운동과식이 요법을 결합하는 것이 일반적으로 식단에서 많은 칼로리를 제거하는 것보다 효과적입니다. 하루에 500 칼로리를 더 적게 먹고 운동을 통해 추가로 500 칼로리를 목표로하십시오.
일일 식사 계획에서 500 칼로리를 제거하는 것은 어려운 일이 될 수 있지만 몇 가지 간단한 스왑을 만드는 것은 먼 길을 갈 수 있습니다. 과일, 채소, 콩류, 마른 단백질, 전체 곡물과 같은 칼로리를 고갈시키지 않고 대량으로 섭취 할 수있는 식품을 섭취하십시오. 미국 영양사 협회 (American Dietetic Association)는 청과물을 중심으로 한 식생활 습관을 권장하며, 약간의 창의력을 발휘하여 저칼로리 식사와 간식을 준비 할 수 있습니다. 예를 들어, 남은 현미에 사과, 견과류, 계피를 넣고 달콤한 맛을보십시오. 감자 칩을 먹는 대신 저지방 딥과 샐러드 드레싱으로 당근, 피망 및 셀러리 같은 야채를 페어. 아이스크림을 먹는 대신 저지방 우유, 신선한 딸기 및 바나나로 수제 크림 스무디를 만드십시오.
매일 운동을 통해 500 칼로리를 태우는 것도 2 파운드를 보장하는 데 도움이됩니다. 체중 감소. 영향력이 큰 에어로빅은 신장과 체중에 따라 시간당 600 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 마찬가지로 1 시간의 테니스로 600 칼로리의 적자를 줄 수 있으며 5mph 또는 12 분 마일의 속도로 달리는 것은 60 분 내에 700 칼로리에 가깝게 태울 수 있습니다.
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