25 파운드를 잃음. 4 개월 동안 합리적이고 달성 가능한 체중 감소 목표입니다. 25 파운드를 잃는 것. 4 개월 동안 지방이 약 1 1/2 파운드를 목표로합니다. 일주일에 체중 감량을하거나, 6 파운드를 약간 넘는다. 매월 느린 체중 감량이 장기간 지속될 가능성이 있기 때문에 파운드 또는 2 주일에 점진적인 체중 감소가 권장됩니다. 느린 체중 감량은 근육과 물이 아닌 지방이 될 가능성이 더 큽니다. 단기적인 수정이 아닌 라이프 스타일 변화에 집중하십시오.
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1 단계
체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 담당 의사에게 문의하십시오. 담당 의사는 개인화 된 목표를 세우는 것을 도울 수 있으며 영양사에게 의뢰 할 수도 있습니다.
2 단계
매일 총 섭취량에서 500 칼로리를 자릅니다. 운동을하지 않으면 매일 칼로리 섭취량을 500 칼로리 줄이면 매주 1 파운드의 체중 감량을 받게됩니다. 평소의 식단을 살펴보고 삭감 할 수있는 부분을 결정하십시오. 예를 들어, 청량 음료를 덜 마시거나, 과자를 줄이거 나, 식단에서 패스트 푸드를 없앨 수 있습니다.
3 단계
신체 활동으로 매일 250 칼로리를 연소시킵니다. 귀하의 일일 식단에서 500 칼로리를 삭감하고 신체 활동으로 250 칼로리를 태우면 일주일에 1 1/2 파운드의 체중 감량이 발생합니다. 150 파운드. 사람은 적당한 속도로 수영 한 35 ~ 40 분 또는 3mph 속도로 걷는 50 분으로 250 칼로리를 태울 수 있습니다.
4 단계
영양 표시를 읽고 음식 부분에 대해 더 잘 알 수 있습니다. 크기를 제한하기 위해 더 작은 접시를 먹어보십시오. 많은 레스토랑 식사는 보통 식사의 2 배 또는 3 배입니다. 외식 할 때는 음식 반을 가져 가세요.
5 단계
배고픔과 식욕을 구별하는 법을 배우십시오. 당신이 정말로 배가 고프다면, 당신이 좋아하지 않는 음식조차도 매력적입니다. 식욕은 종종 지루함, 불안 또는 피로의 결과로 진정한 굶주림이 없을 때 발생합니다. 저널 시작, 새로운 취미 시도 또는 음악 재생과 같은 감정에 대처하는 다른 방법을 배우십시오.
6 단계
매일 아침 식사를하십시오. 아침 식사를하면 기아를 억제하고 나중에 과식을 예방할 수 있습니다. 복잡한 탄수화물과 단백질 채우는 음식을 선택하십시오. 오트밀과 과일, 요구르트와 그 라 놀라 또는 탈지 우유로 밀기울을 가지고 있습니다.
7 단계
당신이 좋아하는 음식을 적당히 섭취하십시오. 좋아하는 과자를 박탈하지 마십시오. 대신, 작은 부분을 먹고 일주일에 한두 번 정도 저축하십시오. 지나치게 제한적인 다이어트는 종종 실패 할 운명입니다.
