임신 중 체중 증가와 복부 피부 스트레칭은 출산 후 복부를 골칫거리로 만들 수 있습니다. 튜브를 묶는 것으로도 알려진 관 형성을 경험 한 경우 복부에 절개 부위가 생깁니다. 제왕 절개를 통해 전달했다면 의사는 기존 절개를 통해 나팔관에 접근 할 수 있습니다. 그렇지 않다면 배꼽 주위에 두 개의 작은 상처를 만들 것입니다. 이러한 절개와 임신 자체가 위 근육에 영향을 미쳐서 소리를 내기가 더 어려워 질 수 있습니다.
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1 단계
5 주간 30 분 동안 심혈관 운동 세션을 주당 진행합니다. 심혈관 운동은 칼로리를 태워 주며, 이는 신체 부위의 지방을 잃는 데 도움이됩니다. 임신 초기 단계에 유모차를 블록 주위로 밀어내는 것과 같이 건강에 나쁜 영향을 미치는 운동에 참여하십시오. 이는 National Institutes of Health MedlinePlus에서 권장합니다. com. 보다 완벽하게 회복되면 에어로빅, 수영 및 자전거 타기를 통합하십시오.
2 단계
MedlinePlus에 따르면 근육 강화를 위해 근육보다 근육에 더 많은 칼로리를 소모하는 힘을 훈련합니다. 신생아와 함께 집에있을 때 벽 팔 굽혀 펴기, 웅크 리기, 달구기 및 윗몸 일으키기를 덤벨이나 수프 캔으로 해보십시오.
3 단계
임신과 수술 후에 근육을 다시 강화하기 위해 복부 강화 운동을 수행합니다. 발목과 골반 경사를 포함하여 회복중인 위장에 너무 많은 스트레스를주지 않는 움직임을 시도하십시오.
4 단계
아기에게 모유를 수유하십시오. 모유 수유는 몸에 우유를 생산하기 위해 추가로 칼로리를 태우고 자궁에 수축을 일으키는 호르몬을 유발해야한다고 BabyCenter는 설명합니다. 모유 수유를하는 경우, 아기의 건강을 지탱하기 위해 식단을 통해 충분한 양분을 섭취하도록하십시오.
5 단계
전체 곡물, 과일, 야채 및 단백질이 적은 단백질로 건강한 식사를하십시오. 이 영양가있는 음식은 귀하의 칼로리 요구를 충족시키고 완전한 느낌을 유지할 수 있도록 도와줍니다. BabyCenter에 따르면 하루에 적어도 200 칼로리를 섭취해야하지만, 하루에 최대 2 200 칼로리가 필요할 수 있습니다. com.
6 단계
식이 요법으로 고지방 음식 또는 고당 음식을 제거하십시오. 튀김 음식, 디저트, 고기, 청량 음료 및 알코올의 지방 삭감은 피해야합니다. WomensHealth. Gov. 물, 얇게 썬 과일 및 채소 및 마른 단백질을 포함한 건강에 좋은 옵션으로 바꿉니다.
경고
- 임신 및 난관 결찰 후 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사의 승인을 받았는지 확인하십시오. 몸은 치료할 시간이 필요합니다. 너무 빨리 운동하면 바늘에 눈물이 생기고 장기와 근육이 손상 될 수 있습니다.
- 출혈, 호흡 곤란, 심장 두근 거림 또는 심장 문제가 생기면 운동을 중지하고 의사에게 알리십시오.
