체중이 135 파운드이고 체중이 몇 파운드가 나가기를 원한다면 건강에 좋지 않은 일을하지 않기 위해 의사와상의하는 것이 중요합니다. 그녀가 너에게 OK를 준다면, 너의 진도가 과량의 체중을 잃는 사람보다 느릴 것이라고 기대한다.
오늘의 비디오
1 단계
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귀하의 정보를 칼로리 추정기에 입력하십시오. 크레디트: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images 귀하의 정보를 미국 운동 협의회의 "Daily Caloric Needs Estimator"와 같은 칼로리 추정기에 입력하십시오. "귀하의 성별, 신장, 체중 및 활동 수준에 따라 귀하의 신체가 필요로하는 칼로리의 양을 결정하십시오. (참고 자료의 링크 참조) 결과 숫자는 체중 유지를 위해 소비해야하는 숫자이다. 당신은 체중 감량에 그다지 소비하지 않아야합니다.
2 단계
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앱 사용 사진 크레디트: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
온라인 "칼로리 식량"계산기 나 휴대 전화로 다운로드 할 수있는 앱을 사용하여 일일 칼로리 섭취량을 추적하십시오. FitDay 및 FreeDieting을 포함한 앱 및 웹 사이트를 통해 칼로리 요구량을 계산하고 먹는 음식에 포함 된 칼로리 수를 추정 할 수 있습니다. 그들은 운동으로 태워서 칼로리를 계산할 수도 있습니다. (참고 자료의 링크 참조)
3 단계
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귀하의 식단을 변경하십시오. 사진 크레디트: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
식이 요법을 변경하여보다 건강한 식품과 고지방, 고 칼로리 제품을 적게 사용하십시오. 일정 기간 동안 앱이나 온라인 도구로 섭취량을 추적하면 체중 감소를 방해 할 수있는식이 패턴을 발견하는 데 도움이됩니다. 그런 다음, 당신은자를 수있는 위치를 결정할 수 있습니다. 보통 범인은 술, 소다 및 달콤한 음료, 심야 스낵, 디저트 및 지나치게 많은 부분을 포함합니다.
4 단계
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조깅 사진 크레디트: 폴카 도트 이미지 / 폴카 도트 / 게티 이미지
정기적으로 심혈관 운동을하십시오. 걷기, 달리기, 사이클링, 에어로빅, 댄스 피트니스 또는 30-60 분 동안의 수영과 같은 활동을하는 3-4 일의 정상 상태 운동을하십시오. 일주일에 두 번 강도가 높은 간격 훈련 ("HIIT")을하십시오. HIIT 운동을하는 동안 느린 속도로 약 5 분간 예열하고 30 초 동안 최대 속도의 약 80 ~ 90 %에서 원하는 심장 모양을 수행하십시오. 30 초 동안 최고 속도의 50 %까지 천천히 내려갑니다. 6 ~ 8 라운드 동안 두 속도 사이를 전환하십시오. 이것은 에어로빅 적당을 증가하고, 피하 복부 지방을 점화하고 일의 나머지를위한 당신의 물질 대사를 증가 할 것을 도울 것이다.
5 단계
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근력 트레이닝 통합 사진 크레디트: Minerva Studio / iStock / Getty Images
주 2 일 일상 생활에 강도 트레이닝을 통합하십시오. 근육을 구축하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 당신의 일상은 다리, 등, 팔, 가슴, 어깨 및 복부를 포함한 모든 주요 근육 그룹을 작동시켜야합니다.
팁
기대했던만큼 빨리 진전하지 않으면 낙담하지 마십시오. 체중이 감량되면 체중 감량이 매우 완만해질 것이며 몇 주 또는 심지어 몇 달 동안 변화를보기가 어려울 수 있습니다.
