모두가 다른 곳에서 체중을 얻는 것처럼 보입니다. 팔이나 위, 또는 엉덩이에 파운드로 묶인 경우도 있고, 허벅지가있는 경우도 있습니다. 다른 곳에서의 체중: 팔, 위 또는 심지어 엉덩이에 약간의 짐을 꾸리는 반면, 다른 사람들은 허벅지가 두꺼워지는 것을 발견 할 수 있습니다. 몸의 한 영역을 줄일 수는 없지만 체중 감량 방법을 사용하여 전반적인 체지방을 줄일 수 있습니다. 당신이 체중 감량을 시작하면 허벅지가 가늘어지기 시작할 것입니다. 건강한 체중 감량은 1 ~ 2 파운드의 비율로 발생합니다. 한 주에; 이 속도로 최대 4 파운드를 잃을 수 있습니다. 2 주 안에 그리고 더 얇은 허벅지가 있습니다.
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1 단계
매일 먹는 식단에서 250-500 칼로리를 제거하십시오. 체중을 1 파운드 줄이기 위해 3,500 칼로리의 적자를 만들어야합니다. 당신은 더 적은 부분을 먹을 수 있고, 더 천천히 먹고 더 이상 배고프지 않으면 테이블을 떠날 수 있습니다. 간식 충동을 막기 위해 더 작은 식사를 자주 먹어보십시오. 영양 표시를 사용하여 각 음식의 칼로리 수를 결정하십시오.
2 단계
저지방 식품과 자유 식품을 선택하십시오. 이러한 음식은 일반적으로 칼로리, 지방 및 설탕이 더 적습니다. 식이 요법에서 지방과 설탕을 줄임으로써 신체의 슬림 다운과 불필요한 체중 증가를 방지 할 수 있습니다.
3 단계
매일 심장 운동을 수행하십시오. 운동으로 인해 일주일에 ½ ~ 1 파운드를 잃는 데 250에서 500 칼로리의 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 달리기, 사이클링, 수영, 점프 로프 및 타원형 트레이너와 같은 운동은 세션 당 가장 많은 칼로리를 소모합니다.
4 단계
심장 운동 중에 강도를 높입니다. 열심히 일할수록 몸이 더 많은 칼로리를 소모합니다. 유지할 수있는 속도로 일하지만 땀을 흘리게하고 대화를하는 것은 거의 불가능합니다.
5 단계
허벅지 근육에 힘 훈련 훈련을 사용하십시오. 상지의 근육에 대해 엎 지름, 웅크리는 소리, 다리 누르기 및 다리 확장을 수행합니다. 부피가 큰 근육을 추가하거나 허벅지에서 체중을 늘리지 않으려면 높은 반복을 수행하십시오.
