콜레스테롤은 신체의 적이 아니라 오히려 세포 형성 및 호르몬 생성을 돕는 자산입니다. 간은 몸이 요구하는 정확한 양을 생산합니다. 과도한 양은 먹는 음식과 신체 활동 부족으로 FamilyDoctor에서옵니다. org가 설명합니다. 이 사이트는 계속해서 과잉 액이 건강에 해를 끼치며 심장 발작이나 뇌졸중으로 고통받을 확률을 높입니다. 혈액 검사 만이 콜레스테롤 수치를 높일 수있는 유일한 방법입니다. 당신이 고 콜레스테롤로 고통 받았다고 느끼고 테스트하기 전에 그것을 낮추고 싶다면, 차이를 가져올 수있는 작은 라이프 스타일 변화로 시작할 수 있습니다.
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1 단계
콜레스테롤 섭취를 줄입니다. 매일 300 밀리그램 이상의 콜레스테롤을 섭취하지 마십시오. 콜레스테롤 함량에 대한 식품 라벨을 읽으십시오. 서빙 크기에 세심한주의를 기울이십시오. 특정 품목에는 25 밀리그램의 콜레스테롤 만 포함될 수 있지만 1 인분의 크기는 반 컵이 될 수 있습니다.
2 단계
건강한 지방을위한 포화 지방을 교환하십시오. 포화 지방은 콜레스테롤 수치를 높이고 불포화 지방은 수치를 낮 춥니 다. 포화 지방의 주요 원천은 전 지방 유제품, 달걀, 기관 고기 및 붉은 살과 같은 동물성 제품입니다. 불포화 지방은 캐놀라, 올리브, 해바라기, 땅콩과 같은 기름에 들어 있습니다. 아보카도는 다양한 견과류와 함께 또 다른 근원입니다. 매일 칼로리의 7 % 만 포화 지방에서 섭취해야합니다.
3 단계
하루 30 분 운동을 시작하십시오. 에어로빅 운동은 "나쁜"콜레스테롤 수치를 낮추고 "좋은"콜레스테롤 수치를 증가시키는 효과가 있다고 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)은 말했습니다. 하루 30 분, 일주일에 5 일을 열심히 결과를보십시오. 걷거나, 농구를하거나 잔디를 깎는 것과 같은 즐거운 활동을 선택하십시오. 자신의 활동을 선택하면 성공과 헌신을 보장 할 수 있습니다.
4 단계
더 많은 용해성 섬유질을 섭취하십시오. 용해성 섬유는 혈류의 콜레스테롤을 흡수하여 동맥 벽에 축적되는 것을 방지합니다. 근원은 오트밀, 사과, 들쭉, 나무 딸기 및 아마씨를 포함한다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)은 매일 1 ~ 2 그램의 가용성 섬유질을 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 수치를 1 % 낮출 수 있다고 지적합니다.
5 단계
식물성 스테롤과 스타 놀로 강화 된 음식을 섭취하십시오. 스테롤과 스타 놀은 콜레스테롤 저하 작용을하는 천연 물질입니다. 이러한 물질을 매일 섭취하면 콜레스테롤 수치를 10 % 이상 낮출 수 있습니다.최대한의 이익을 얻으려면 매일 최소 2 그램을 섭취하십시오 - 이것은 오렌지 주스 2 잔 8 온스 안경과 같습니다. 요새화 된 식품에는 마가린, 오렌지 주스 및 요구르트가 포함됩니다.
추가 정보
- 많은 변수는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 걸리는 시간을 의미합니다. 당신의 근면과 헌신이 가장 중요한 두 가지입니다. 운동은 앉아있는 생활 방식을 선도하는 사람들에게 2 개월이라는 빠른 결과를 가져올 수 있습니다. 이런 이유로, 당신이 달성하고 싶은 결과를 달성하기 위하여 최소 2 개월 전에 콜레스테롤 강하 루틴을 미리 계획하십시오.
