십대가 체중 감량에 관심을 표명하면 건강을 관리하는 것에 대해 박수 갈채를 보냅니다. 과체중 청소년은 과체중 성인으로 변할 가능성이 더 큽니다. 과체중은 또한 당뇨병, 신장 질환 및 심장 질환과 같은 심각한 의학적 상태를 발병 할 위험에 처하게합니다. 정기적으로 운동하는 방법과 건강한 식습관을 결정하는 방법을 가르쳐줍니다. 그녀의식이 요법이나 운동 계획을 바꾸기 전에 십대 의사에게 이야기하십시오. 특히 건강 상 문제가 있거나 부상당한 경우에는 더욱 그렇습니다.
오늘의 비디오
1 단계
십대 자녀에게 체중 감량을 가르쳐주십시오. 주당 1 ~ 2 파운드의 건강한 체중 감량 목표를 달성하는 것이 이상적입니다. 이는 약 6 개월 이내에 48 파운드를 안전하게 잃을 수 있음을 의미합니다. 체중 감량을 위해, 그녀는 소비하는 칼로리 양을 줄이고 매일 더 많은 칼로리를 태워야합니다.
2 단계
딸에게 영양가있는 아침 식사를 과일 또는 달걀 흰자위 오믈렛과 같은 매일 같이 만드십시오. 그녀가 배고프지 않다고 주장하더라도 그녀가 뭔가를 먹도록 격려하십시오. 그녀는 학교에 갈 때 그녀가 가득 차 있다고 느끼면 자동 판매기에서 식사를하거나 점심을 많이 먹을 가능성이 적습니다.
3 단계
복잡한 탄수화물을위한 흰 빵, 흰 쌀 및 흰색 파스타와 같은 간단한 탄수화물을 교환하십시오. 복잡한 탄수화물에는 현미, 통밀 파스타, 오트밀 및 통밀 빵이 포함됩니다. 세련된 탄수화물은 몸에서 즉시 설탕으로 변하지만 복잡한 탄수화물은 소화하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 딸애들이 하루 종일 쉴 수 있도록 도와 줄 것입니다.
4 단계
십대 자녀를 유행 다이어트에서 벗어나십시오. 당신의 십대에게 과일이나 스프를 일주일에 한 번 먹는 것이 쉽고 효과적 일 것입니다. 일시적 유행은 영양 결핍을 일으킬 수 있기 때문에 위험합니다. 그들은 또한 지속 가능하지 않습니다. 십대 자녀가 옛날 식습관으로 돌아 가면 다시 체중을 얻을 것입니다.
5 단계
가족 모두가 딸의 체중 감량에 참여하십시오. 십대 자녀를 혼자 먹이는 대신 가족 모두가 누릴 영양분있는 식사를하십시오. 십대 자녀가 좋아하는 건강 식품 목록을 만들고 가능한 한 많은 식사에 이러한 재료를 사용하십시오. 딸이 당신을 지원한다는 것을 알게되면 수건을 던질 가능성이 줄어 듭니다.
6 단계
밖으로 나가서 십대 자녀와 함께 활동하십시오. 집안에 앉아 TV를 보지 말고 산책이나 자전거 타기. 10 대가 기술적으로 운동을하지 않더라도 바깥으로 나가서 걸어 다니면 비디오 게임이나 TV 시청보다 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
추가 정보
- 운동을하는 동안 십대 자녀가 편안한 옷과 운동화를 착용하도록 격려하십시오.
경고
- 운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중지하라고하십시오. 통증이 지속되면 십대 의사에게 상담하십시오.
