공식적인 의학 권고는 체중이 1 파운드인데 0.4 g의 단백질을 섭취하는 것이지만 하루 칼로리의 25 퍼센트까지 안전하게 섭취 할 수 있습니다. 공식적인 의학 권고는 체중이 1 파운드인데 0.4 g의 단백질을 섭취하는 것이지만 단백질에서 얻는 일일 칼로리의 25 퍼센트까지 안전하게 섭취 할 수 있습니다. 이것은 2 천 칼로리 다이어트를하는 사람이 단백질에서 500 칼로리를 섭취 할 수 있음을 의미합니다. 1 그램의 단백질에는 4 칼로리가 들어 있으므로 500 칼로리는 하루에 안전하게 섭취 할 수있는 125 그램의 단백질과 같습니다.
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단백질 양
보디 빌더는 종종 다른 단백질보다 많은 단백질을 섭취합니다. 이것이 도움이되는지 아닌지는 토론을위한 질문입니다. 어떤 사람들은 의학 전문가들이 권장하는 양을 초과해서는 안되며 다른 사람들은 근육을 더 빠르고 효과적으로 만들기 위해 많은 양을 먹어야한다고 믿는 사람들도 있습니다. 보디 빌딩에 따르면. com, 훈련중인 보디 빌더는 체중 1 파운드 당 1 일 6g의 단백질을 섭취 할 수 있습니다. 150 파운드 용. 이것은 240 g의 단백질과 같습니다. 이 단백질을 많이 섭취 할 계획이라면 먼저 의사와 상담하십시오. 단백질 섭취가 많은 식사는 신장 결석과 같은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
동물 출처
계란과 유제품을 먹는 채식인은 200g의 단백질을 섭취해도 문제가 없습니다. 예를 들어, 코타 지 치즈 1 컵은 단백질 22g을 함유하고, 8 온스 요구르트는 13g을 함유합니다. 한 잔의 버터 밀크에는 41g의 단백질이 포함되어 있으며 고기 나 생선보다 더 많이 함유되어 있습니다.
