저탄 수화물 다이어트는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 고원에 충돌 한 경우 몇 가지 조작을해야 할 수도 있습니다. 무게 당직자와 저탄 수화물 다이어트를 함께 사용하면 부분을 제어 할 수있게되어 도움이 될 수 있습니다. 두 다이어트 계획으로 뛰어 들어가기 전에 저탄 수화물 다이어트에서 무엇을 먹을 수 있는지 잘 이해하는 것이 중요합니다. 그래서 원하는 결과에 대해 체중 감시자 SmartPoint를 가장 잘 활용하는 방법을 알고 있어야합니다.
저탄 수화물 다이어트 기본 사항
저탄 수화물 다이어트의 구성 요소에 대한 명확한 지침은 없습니다. 일반적으로 뚱뚱한 불타는 킥을 시작하려면 적어도 2 주 동안 하루에 20 ~ 50 그램으로 제한하는 매우 낮은 탄수화물 단계로 시작합니다. 그런 다음 탄수화물이 증가하여 계속 잃어 버리지 만 하루에 150 그램 이하로 제한됩니다.
체중 감시자 SmartPoints
체중 감량사를 추적 할 때 칼로리 대신에 포인트를 카운트합니다. 현재 포인트 시스템을 SmartPoints라고합니다. 식품에는 칼로리, 단백질, 포화 지방 및 설탕 함량을 기준으로 포인트 값이 지정됩니다. SmartPoints 시스템의 목표는 단백질, 과일 및 채소를 적게 섭취하고 설탕과 포화 지방을 더 적게 섭취하도록 권장하는 것입니다.좋은 재료를 더 많이 얻을 수 있도록 신선한 과일과 채소는 체중 관리인 계획에 제로 포인트를 부여합니다. 닭 가슴살은 1 점, 새우와 연어 2 점, 등심 스테이크 3 점, 뉴욕 스트립 5 점을 가지고 있습니다. 올리브 오일 큰 스푼에는 4 점이 있고 버터에는 3 점이 있습니다. 아보카도의 3 분의 1에 3 점이 있습니다.
체중 감량사가 저탄 수화물 계획을 세우는 데 도움이되는 정보
저탄 수화물식이 요법과 체중 감량 요법 시스템을 함께 사용하면 지방 연소에 대한 탄수화물을 제한 할 수 있으며, 부분 조절 방법을 배우고, 건강한 단백질 선택을하고, 더 많은 채식주의 자. 식사 기획을 위해 물건을 간단하게 유지하려면 음식을 선택할 때 저탄 수화물 지침을 사용하고 적절하게 무게 관찰자 점수를 지정하십시오.
필요한 일일 SmartPoint는 활동 및 목표에 따라 결정되며, 온라인 프로그램이나 직접 미팅을 통해 체중 관리인이 결정합니다. 당신의 포인트 값에서 가장 많은 것을 얻으려면 단백질의 더 희박한 소스를 선택하십시오. 대부분의 신선한 과일과 채소는 제로 포인트를 가지지 만, 탄수화물 값에 유의하고 저탄 수화물리스트의 저탄수화물 옵션을 더 많이 먹거나 탄수화물 카운터를 사용하여 한계 내에 머물러 있어야합니다.
전형적인 날이 어떻게 보일지
28 개의 SmartPoint가 할당 된 경우 체다 치즈 1 온스, 체리 토마토 5 개, 시금치 1 컵을 아침 식사로 채워 3 달걀 오믈렛을 만들 수 있습니다. 이 아침 식사에는 10 개의 SmartPoint와 5 그램의 순 탄수화물이 있습니다. 점심에는 오이 1/2 컵, 붉은 고추 1/2 컵, 하스 아보카도 반, 얇게 썰어 구운 닭고기 3 온스, 발사믹 식초 1 큰술, 올리브 오일 1 큰술, 스마트 포인트 9 개, 순수 탄수화물 13 그램. 구워진 벨 버섯과 구운 된 벨로루시 스테이크와 구운 된 벨로루시 버섯 1 컵과 브로콜리 2 컵을 올리브 오일과 마늘 1 큰술에 넣으면 7 개의 스마트 포인트와 10 그램의 순 탄수화물을 함유 한 저탄 수화물 체중 감량 자의 적절한 만찬이됩니다.
