그것은 모두 척추 기저에 팽이로 시작됩니다. 체육관에서 체중을 너무 많이 쪼 였을 수도 있습니다. 소파를 움직였을 수도 있습니다. 아니면 직장에서 책상 위에 20 년 동안 뭉친 것이었을 수도 있습니다. 어떤 경우이든, 당신은 그것을 가지고 있습니다: 끔찍한 요통.
당신은 확실히 혼자가 아닐 것입니다. 오늘날, 어떤 형태의 요통은 미국인들이 감기를 앓는 바로 뒤에 건강 관리를 추구하게하는 2 가지 이유입니다. 시나이 산 아이칸 의과 대학 정형 외과 부교수 인 사무엘 조 박사 (Samuel K. Cho) 박사에 따르면, 최대 80 %의 환자가 일생 동안 어떤 형태의 요통으로 고통 받고 있습니다. 마찬가지로 NIH는 "성인의 1/4은 3 개월 동안 적어도 하루의 요통이있다"고보고했다. 그리고 그것은 단지 오래된 안개가 등을 버리는 것이 아닙니다. AHRQ (Healthcare Research and Quality for Agency)의 데이터에 따르면, 요통 응급실 입원 수는 18-44 세 연령 그룹과 45-64 세 연령 그룹에서 비슷합니다.
요통에는 급성과 만성의 두 가지 주요 형태가 있습니다. 급성 통증은 날카 롭고 심한 갑작스런 발병으로 정의됩니다. 교통 사고를 당하거나 계단을 넘어가거나 "등을 내 던져서"물건을 들어 올리십시오. 그러나 당신이 느끼는 모든 불행에 대해, 급성 요통은 종종 Advil, ice 및 충분한 휴식으로 치유 될 수 있습니다.
Thomas Jefferson University의 척추 외과 의사이자 신경 외과 교수 인 Jack Jallo 박사는“만성 요통은 실제 버그입니다. "관리하기가 매우 어렵습니다."
만성 요통은 피크닉 테이블로 날아가는 것처럼 반복해서 발생합니다. 칠면조 샌드위치를 덜 식욕을 돋우는 것만으로 아침에 침대에서 일어나기가 어려워지고 20 분 동안 귀찮게하는 대신 20 년 동안 귀찮게합니다. "안타깝게도 요통이 어디에서 오는지 알려주는 기계는 없습니다"라고 Jallo는 말합니다. "그것은 허리 통증 관리의 딜레마 중 하나입니다."
물론 요통을 해결하는 가장 쉬운 방법은 몸에 잘 맞고 활동적이며 너무 많이 앉지 않은 상태에서 피하는 것입니다. 그러나 당신이 "나쁜 등"으로 고통받는 인류의 불행한 80 %에 속한다면, 여기에 직면하고 정복하기 위해 알아야 할 것이 바로 여기 있습니다.
1 예, 스탠딩 데스크 구매
미국 개인 척추 교정 지압 요법 협회의 주요 회원 인 Robert A. Hayden 박사는“개인용 컴퓨터는 치과 치료를위한 사탕 치료와 척추 교정 지압 요법 치료를위한 것입니다. 책상에서 매 초마다 지출하면 척추에 압력이 가해져 디스크 변성이나 신경이 꼬일 수 있습니다. "인간의 몸은 단지 오랫동안 앉아 있지 않았다."
조는 덧붙였다.“척추 디스크는 자동차의 충격 흡수 장치와 같습니다. "자동차를 더 많이 운전하고 사용할수록 자동차의 부품이 더 많이 마모 될 것입니다. 몸에 있어서는 충격 흡수 장치 나 척추 디스크가 있습니다." Cho는 하루 종일 서있을 필요는 없지만 조절 식 스탠딩 데스크를 구매할 것을 권장하지만 하루 종일 여러 지점에 서있을 수 있습니다.
2 크런치없이 코어 운동
강한 코어는 등을 안정시키고 척추를 정렬시키는 강한 근육을 의미합니다. 그렇다고 매일 아침 일어나서 윗몸 일으키기를해야한다는 의미는 아닙니다. 사실, 졸업은 윗몸 일으키기가 허리 통증을 돕기위한 최악의 운동 중 하나라고 말합니다. 복부 근육을 운동하는 것 외에도 척추 바닥에 스트레스를 더합니다.
Jallo는 McKenzie 방법 또는 "기계 진단 및 치료"(MDT)라고 알려진 일련의 운동을 권장합니다. MDT는 척추에서 스트레스를 제거하여 코어 강화에 중점을 둡니다. 우리는 다리 리프트, 굴곡 운동, 등 연장, 널빤지, 가벼운 요가, 필라테스 등을 말합니다. 그러나 요가에주의하십시오. "특정 자세, 특히 등받이와 같은지지없이 허리를 구부리는 자세"는 해로울 수 있습니다. 그런 입장을 시도하기 전에 시간이 지남에 따라 유연성을 구축하십시오.
3 척추 교정 지압 요법 치료를 고려
척추 지압사들은 현대 의학의 세계에서 뱀 기름 판매원으로 부랑자 랩을 종종 얻습니다. 그러나 척추 조작과 같은 카이로 프랙틱 방법은 요통에 매우 효과적입니다. 실제로, 미국 의사 (American College of Physicians)는 최근에 환자들이 더 전통적인 약으로 넘어 가기 전에 이와 같은 비 약물 치료를 시작하도록 권장했습니다. 척추 지압사는 150 가지가 넘는 다양한 기술을 사용하여 말 그대로 뼈를 올바른 위치에 되돌려 놓습니다. 헤이든은“우리는 또한 초음파를 사용한다. "초음파는 조직 내부의 깊은 곳까지 도달하여 따뜻함을 만듭니다."는 척추 원판의 순환을 촉진하여 재생 과정을 돕습니다.
헤이든 (Hayden)은 최근에 본 환자, 즉 이라크 전쟁 (90 년대 초반)으로 부상을 입은 한 남자의 이야기를 전했습니다. 그는 그를 지상으로 던지는 IED 폭발에 사로 잡혔다. 헤이든은 자신의 척추 중 하나가 20여 년 동안 구타를 당했다는 것을 발견했습니다.
그래서 헤이든은 병사를 옆으로 굴려서 뼈를 움직였습니다. 분명히, 당신은 그것이 움직이는 소리를들을 수 있습니다. 헤이든은“다음 주에 그를 쫓아 냈다”고 말했다. 그러나 그 사람은 일어나서 걸어 다니며 눈물을 흘렸다. 수십 년 만에 처음으로 그는 고통없이 걸을 수있었습니다.
4 정신 건강에 집중
만성 요통을 앓고 있다면 불안과 스트레스를 줄이기위한 조치를 취하면 통증을 완화하는 데 많은 도움이 될 수 있습니다. Jallo는“일부 사람들에게는 스트레스와 불안이 요통에 기여한다. 그리고 이것은 자기 충족 예언으로 이어집니다. 고통 때문에 스트레스를 받고 불안해합니다.
헤이든은“불안은 고통을 경험하고 강화시킨다. "다행스럽게도 반복적 인 통증이있는 것은 무섭습니다." 그는 편두통으로 고통받는 환자들에게 만성 요통을 비유합니다. 편두통으로, 당신은 기운을 느끼고, 당신은 고통이 다가오고 있음을 알고 긴장을 풀고 최악의 상황에 대비합니다.이 모든 것이 불안을 유발합니다.
아무리 짧더라도 고통에서 벗어나면 그주기를 깨뜨릴 수 있습니다. 불안과 스트레스를 유발하는 정신 건강에 초점을 맞추는 것은 동전의 다른면입니다. 즉, 그주기를 깨는보다 영구적이고 안정적인 솔루션입니다.
5 외과
미끄러 진 디스크로 인한 통증이 충분히 엉망인 경우, 외과 의사가 들어가서 디스크의 올바른 위치에서 튀어 나온 부분을 제거하는 최소 침습적 절차 인 미세 절제술을 고려할 수 있습니다. 이것은 신경에 대한 압박을 덜어 주며, 당신은 곧 다시 키가 커질 것입니다.
그러나 이것이 최후의 수단이되어야합니다. Jallo는“의학에서 다루는 문제 중 하나는 사람들을 과다하게 치료하는 경향이 있다는 것입니다. "당신은 아마도 허리 디스크를 가지고있을 것입니다. 그러나 그것이 일상적인 활동을 제한하지 않는다면, 그것에 대해 아무것도 할 이유가 없습니다. 수술은 특히 허리 통증에 좋지 않습니다."
그러나 마비, 따끔 거림 또는 사지 통증과 같은 요통의 부수적 인 효과를 완화시키는 데 효과적입니다.
6 올바른 약
요통의 순간을 진정으로 괴롭히기 위해 마약과 근육 이완제는 빠른 해결책이 될 수 있습니다. Jallo는“근육 이완제는 처방전이 필요하지만, 이로 인해 급성 요통을 극복 할 수있다.
Flexiril, Valium 및 Oxycodone과 같은 근육 이완제는 약 30 분 동안 작동합니다. 일단 근육이 이완되면 근육이 느슨해져 다시 움직일 수 있습니다. 허리 통증이 극심한 경우, 의사는 환자가 복용 할 일정을 처방합니다. 그것을 몇 가지 침대 휴식과 결합하고 며칠 안에 약간의 잔류 팬과 텅에도 불구하고 일어납니다. 그리고 이것은 말하지 않고 가야합니다: 그것을 과도하게하지 마십시오.
Jallo는 조심스럽게 덧붙였다.“만성 질환이 있다면 마약은 끔찍합니다. 당신의 몸은 복용량에 익숙해지고, 통증이 돌아오고, 당신의 복용량을 늘리고, 다음으로 아는 것은 잠재적 중독성주기에 있으며, 몸은 통증을 극복하기 위해 약물이 필요합니다. 헤이든은“일반적으로 대중은 치료를 원하지 않는다. 중독자들은 치료를 원한다.
7 휴식
앞서 언급 한 미국 의과 대학 보고서에 따르면, 급성, 아 급성 및 만성 요통에 대한 비 침습적 치료 라는 제목은 오늘날 의사가 요통을 치료하기 위해 알아야 할 모든 것을 제공합니다. 당신이 물건을 읽을 시간이 없다고 가정하면, 가장 큰 테이크 아웃이 있습니다: 바람직하게 편안한 침대에서 충분한 휴식을 취하십시오. 급성 요통의 경우 며칠 동안 휴식을 취하고 Advil 또는 Ibuprofen을 복용하십시오. 만성 통증의 경우 해결책은 동일합니다. 통증이 못생긴 머리를 양육할 때 등을 아늑하고 수평으로 유지하면 알기 전에 더 나은 상태로 돌아갑니다. 며칠이 지난 후에도 통증이 사라지지 않았거나 통증이 약화 될 정도로 심할 경우 의사에게 가야합니다.
그리고 항상 응급 상황이라면 PCP와의 약속을 기다리지 말고 긴급 진료 장소가 열릴 때까지 기다리지 말고 인터넷 가이드를 참조하지 마십시오. 911에 전화하십시오.
Ari Notis Ari는 뉴스와 문화를 전문으로하는 선임 편집자입니다.