농구 선수는 민첩하고 민첩해야하며 몸무게가 불리하다고 생각할 수도 있지만 그 반대는 사실 일 수 있습니다. 농구 선수로서 무거워지는 것은 당신을 더 강하고 더 강력하게 만들뿐만 아니라 스프린트 속도를 높이고 차단 및 방어 능력을 향상시킬 수 있습니다. 체중을 늘리고 성능을 향상시키는 열쇠는 기능적으로 체지방을 추가하는 것이 아니라 근육을 확보하는 것입니다.
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대규모 식사, 더 자주
운동 선수로서의 무게를 얻는 열쇠는 더 큰 식사를 더 자주 먹는 것이고, 스포츠 영양 학자 낸시 클라크 (Nancy Clark)는 "낸시 클라크 스포츠 영양 안내서, 5E. " 많은 운동 선수들은 식사 시간에 많은 양의 칼로리를 섭취한다고 주장하지만, 하루에 두 번만 먹는다고합니다. 이를 극복하기 위해 그녀는 침대 또는 견과류, 씨, 요구르트, 곡물, 밀기울 머핀, 심지어는 아침과 중반 오후에 먹다 남은 음식을 먹기 전에 큰 땅콩 버터 샌드위치와 우유 한 잔과 같은 간식을 먹는 것이 좋습니다.
칼로리 상승
1 파운드를 얻기 위해서는 3,500을 초과해야하며 165 파운드의 무게를 가진 평균 19 세 -24 세 남성은 3,000 칼로리가 필요합니다. 벌링턴 카운티 대학 (Burlington County College)의 젠 밴 네스 (Jenn Van Ness)에 따르면, 매일 체중을 유지하기 위해서입니다. 영양사 Becci 남부 캘리포니아 대학의 Twombley는 체중 증가를 원하는 대부분의 선수들이 매일 4,000 ~ 5,000 칼로리가 필요하다고 덧붙입니다. Van Ness는 열량을 순전히보기보다는 탄수화물 칼로리의 50-60 %, 단백질의 10-30 %, 지방의 20-30 %를 목표로 조언합니다.
품질 관리
정크 푸드와 패스트 푸드를 사용하여 칼로리를 섭취하는 것이 바람직 할 수 있지만 이상적이지는 않습니다. 이 칼로리는 작동하지 않으며, Twombley가 지적합니다 - 그들은 당신의 행동을 돕지 않을 것입니다. 레이커스 센터와 포워드 인 드와이트 하워드 (Dwight Howard)는 2013 NBA 시즌 동안 설탕 섭취량을 줄이고 건강 식품에 중점을 두는 그의 접근 방법을 바꾸는 것이 그의 게임을 극적으로 높이는 데 도움이되었다고 강조하면서 건강한 식단을 입증했다.
체중에 맞추기
많은 양의 칼로리를 먹는 것이 좋은 출발이지만 체중 훈련 또한 중요합니다. 가중치 프로그램은 승무원과 같은 덤벨 프레스, 행 및 올림픽 리프트와 같은 복합 이동을 기반으로해야하며 강도 코치 인 Alessandro Brazzit에게 조언해야합니다. 운동에서 운동으로 점차적으로 힘을 키우고 코치와 상담하여 자신의 특정 요구에 맞는 프로그램을 설계하십시오.
