더 많은 채소를 섭취하면 건강에 좋고 소화관에 도움이됩니다. 재료가 제대로 처리되지 않거나 섬유 서지에 익숙하지 않은 경우 잎이 많은 초록색 판을 사용하면 제어 할 수없는 느슨한 변이 생길 수 있습니다. 가끔 나타나는 설사는 아마도 걱정할 것이 없지만 2 일 이상 지속되면 의사를 볼 시간입니다.
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귀하의 채소 씻기
박테리아는 설사의 주요 원인 중 하나이며 국립 소화기 질환 정보 센터 (National Digestive Diseases Information Clearinghouse)에서 설명합니다. 이것이 먹기 전에 모든 샐러드 채소를 씻는 것이 필수적인 이유입니다. 씻는 채소는 들판의 설치류, 땅의 흙과 벌레 뒤에 남겨진 찌꺼기가 남긴 대변을 제거하는 데 도움이됩니다. 이러한 오염 물질은 설사에 걸릴 확률을 줄이기 위해 쉽게 제거 할 수있는 박테리아의 근원입니다.
단백질을 요리하십시오.
설사를 유발하는 박테리아는 덜 익힌 고기를 통해 소화관에 들어갈 수 있습니다. 예를 들어 diced chicken, grilled sirloin 또는 seared fish를 샐러드에 추가하면 설사 에피소드가 고기의 박테리아 나 기생충에 의한 식중독으로 인해 생길 수 있습니다. 음식을 먹기 전에 식품 프로브로 모든 단백질을 확인하십시오. USDA 식품 안전 검사국은 모든 가금류가 화씨 165 도의 최소 내부 온도에 도달해야하며 쇠고기, 돼지 고기, 양고기, 송아지 고기, 생선 및 해산물은 각각 145 ° F가되어야한다고 규정하고 있습니다. 식 인성 질환과 관련된 위장병의 위험을 줄입니다.
부분 잘라 내기
섬유 섭취량을 올리는 것은 아마도 당신의 건강 관리 공급자가 머리에 뚫은 것입니다. 특히 몸이 익숙하지 않은 경우에는 배 밖으로 나가서 너무 많은 섬유질을 얻을 수 있습니다. 커다란 샐러드를 먹으면서 욕실에서 뛰놀며 나간다는 것을 알게되면 다음에 작은 샐러드를 선택하십시오. 결국 미국인을위한식이 가이드 라인 2010은 1 천 칼로리 당 14 그램을 제안하기 때문에 하루에 28 그램을 2 천 칼로리 다이어트에 사용하려고합니다. 몸이 계속 섬유질에 익숙해지면 며칠에 한 번씩 섭취량을 조금씩 늘리십시오. 시간이 지남에 따라 잠시 후 불편한 설사없이 큰 샐러드를 다시 즐길 수 있어야합니다.
음식 반응 테스트를 받으십시오.
다른 모든 방법이 실패하면 의사를 방문하여 음식 알레르기 및 불내증에 대해 이야기 해보십시오. 특정 유형의 채소에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 견과와 같은 토핑; 또는 치즈 또는 크림 샐러드 드레싱의 유당.두 가지 모두 설사를 포함한 위장 장애를 일으킬 수 있기 때문에 알레르기와 불내증을 구별하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 샐러드를 먹은 후에도 부은 적이 있거나 뾰루지가 생기거나 호흡하기 어렵다면 음식 알레르기의 징후가 될 가능성이 큽니다. 알레르기 나 편협에 대한 치유는 없습니다. 방아쇠 음식을 피하는 것이 좋습니다.
