완고한 배꼽 지방은 청바지에 들어 가지 않고 운반하기가 어려울 수 있습니다. 균형 잡힌 식단에 단일 불포화 지방을 추가하는 것을 선택하면 중간 부분을 통한 지방 손실을 촉진하는 데 도움이됩니다. 원하지 않는 지방을 태울 수 있도록 일일 식사 계획에 단일 불포화 지방이 많은 음식을 포함 시키십시오.
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배꼽 지방 레코딩
지방이 불포화 지방으로 식단을 채울 때 배 지방이 추방 될 수 있습니다. 2007 년 3 월호에 게재 된 "당뇨병 관리 저널"은 하루 중 한 끼의 식단으로 단일 불포화 지방산을 섭취하면 몸이 위장 지방을 태우는 데 도움이 될 것이라고 설명했습니다. 불포화 지방은 기초 신진 대사 속도를 증가시켜 몸이 더 빨리 지방을 태울 수있게 도와줍니다.
포만
"임상 영양학 저널"은 2009 년 4 월에 단일 불포화 지방을 섭취하면 포화 지방과 달리 포만감을 증가시키는 연구 결과를 발표했다. 불포화 지방은 당신을 완전하고 오래 유지하는데 도움이 될 것입니다. 이렇게하면 과식을 예방하여 체중 감량을 위해 칼로리를 제한하는 데 도움이됩니다. 파스타 또는 아보카도에 올리브 오일을 샌드위치에 추가하여 식사에 여분의 불포화 지방을 포함시킵니다.
식품
아몬드는 건강에 좋은 원천입니다. 캘리포니아 아몬드위원회는 약 1 온스를 포함하여이를 설명합니다. 매일 아몬드를 섭취하면 신진 대사를 높일 수 있습니다. 올리브 오일과 아보카도는 또한 불포화 지방으로 채워진 음식입니다. 이러한 지방은 적당히 섭취하면 배 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 부분적인 크기 조정은 이들 식품이 칼로리가 높기 때문에 중요합니다. 뚱뚱한 불타는 결과를 위해 섭취하는 양을 아몬드 10 개 또는 아보카도 1/2로 제한하십시오.
고려 사항
건강한 식생활 계획에 운동을 포함 시키면 완고한 복부 지방이 감소 될 수 있습니다. 대부분의 요일을 30 분간 무술로 훈련하면 체지방을 녹이는 데 도움이됩니다. 몸무게 훈련은 일주일에 3 일간해야 마른 근육을 늘릴 수있어 하루 동안 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 또한 midsection을 훈련하면 허리 둘레를 희끄무레하게하는 데 도움이됩니다.
