대부분의 단백질 쉐이크는 식사 보충제 또는 근육 강화 보충제로 작동하도록 설계되었습니다. 쉐이크는 집중력있는 단백질을 제공하여 몸이 완전히 기분을 좋게하고 몸의 구성을 개선하며 근육의 성장과 힘을 자극합니다. 그러나 셰이크는 모든 사람에게 똑같은 방식으로 작동하지 않으며 긍정적 인 효과를 낼 수는 없습니다.
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단백질 파우더는 농축 물, 분리 물 또는 둘 모두의 혼합물로 만들어진다. 농축 물의 단백질 비율은 일반적으로 70 % 이상이며, 분리 물은 단백질이 90 % 이상입니다. 단백질 파우더의 정상적인 서빙은 약 30 그램, 적어도 20 그램은 단백질입니다. 여성의 경우, 권장되는 일일 허용량 46g을 제공하기 위해 먼 길을 간다. 또한 남성용 56g RDA의 상당 부분을 차지한다. 정상적인 식단에서 단백질을 많이 섭취하지 않으면 단백질 쉐이크는 건강한 근육, 뼈 및 기관을 구축하고 강력한 면역 체계를 유지하며 호르몬을 조절하는 데 필요한 영양소를 제공 할 수 있습니다.
2008 년 "임상 영양학 저널"에 발표 된 논문에 따르면 단백질은 지방이나 탄수화물보다 채식성이 강한 영양소입니다. 즉, 단백질 쉐이크는 총 칼로리가 적을 때 전체적으로 느끼고, 다른 음식보다 오랫동안 몸을 유지하며 갈망과 칼로리 소모를 억제 할 수 있습니다. 저널 "Appetite"에 2011 년에 발표 된 한 연구에서 유청 단백질 파우더가 1 % 미만인 음료를 마신 여성은 위약을 마신 여성보다 포만감이 더 컸고 총 칼로리는 적었습니다.
신체 조성
일부 단백질 쉐이크는 과학적으로 신체 조성에 영향을 미친다. 2011 년, The Journal of Nutrition은 유청 단백질 쉐이크를 정상적인 다이어트로 보충 한 과체중 성인이 23 주 시험 기간이 끝날 때 허리 둘레를 더 줄이고 체지방을 더 많이 잃었음을 입증하는 연구 결과를 발표했습니다. 피험자가 단백질 가루 섭취와 함께 칼로리를 줄이거 나 정기적 인 운동 계획을 따르지 않았기 때문에 그 결과가 중요합니다.운동 후 회복
정기적으로 힘을 훈련하면 운동 후 단백질 쉐이크를 마시면 긍정적 인 효과가 나타날 수 있습니다. 내셔널 스트렝스 앤 컨디셔닝 협회 (National Strength and Conditioning Association)에 따르면 힘 운동 30 분 이내에 단백질 쉐이크를 마시면 성공적으로 연료와 에너지 레벨을 보충 할 수있을뿐만 아니라 근육 질량, 근육 크기 및 근력을 향상시킬 수 있습니다. 유장과 같은 "빨리 먹는"단백질 파우더는 몸이 빠르고 쉽게 소화 할 수 있기 때문에 운동 후 효과를 극대화하는데 가장 효과적입니다.
