테스토스테론 수치를 높이기 위해 간단한 영양법을 사용할 수 있으며 고기가 필요하지 않습니다. 영양만으로 테스토스테론 수치를 높이는 유일한 요인은 아닙니다. 가중치를 이용한 훈련, 충분한 수면과 햇빛을 얻는 것과 건강한 체중을 유지하는 것과 같은 생활 습관 요인 모두 중요합니다.
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일부 아연 추가
아연은 테스토스테론 생산에 필수적인 미네랄입니다. 성인 남성은 약 11 밀리그램의 아연이 필요하며 여성은 약 8 밀리그램이 필요합니다. 당신이 락토 오보 채식주의자인 경우에, 익지 않는 우유 및 치즈 및 kefir에서 좋은 양의 아연을 매일 섭취 할 수 있습니다. 당신이 완전 채식주의 경향이 있다면, 리마 또는 핀토와 같은 콩을 고집하는 것이 좋을 수도 있고, 견과류와 오트밀을 먹을 수도 있습니다. 아연 보충제 복용을 고려할 수도 있습니다.
2005 년 6 월호에 실린 "임상 내분비 학회지"에 발표 된 연구에 따르면 저지방식이 요법이 테스토스테론 생성 감소와 관련이 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 일일 식품 섭취량에 권장되는 다가 불포화 지방의 섭취량을 포함하면 몸이 단백질을 보존하는 데 도움이되어 차례로 더 안정적인 호르몬 생산이 가능합니다. 견과류, 특히 무염 아몬드, 캐슈, 브라질 견과류 및 호두에서 건강한 지방을 얻을 수 있습니다. 건강한 지방의 다른 근원은 계란, 아보카도 및 올리브 기름이다.
단백질 탐색
단백질은 근육 질량을 유지하고 운동과 같은 격렬한 운동에서 몸이 회복되도록합니다. 충분한 단백질을 섭취하는 것이 건강한 테스토스테론 수치를 유지하는 데에도 중요합니다. 충분한 양의 단백질을 먹는 것이 고기를 먹는 사람들에게는 쉬운 경향이 있지만 채식주의 자에게는 더 까다로울 수 있습니다. 계란과 씨앗에는 두부, 완두콩 단백질 가루, 쌀 단백질 가루와 같이 양이 많습니다. 파우더는 영양소의 이상적인 공급원이 아니지만 단백질 섭취가 적 으면 테스토스테론 생산에 영향을 미칠 경우 매우 유용합니다.
